2Sep
لتقوية عضلات الترايسبس ، اجلس على مؤخرتك مع المباعدة بين الرجلين. ثم اثني قدميك وضع راحتي يديك مباشرة تحت كتفيك ، وأصابعك متجهة للأمام. اضغط على مؤخرتك وحرك مقعدك على الأرض.
أكثر:
10 تدريبات سهلة "بدون تجريب"
اثنِ مرفقيك ، ثم اضغط لأعلى لتصويب ذراعيك. (اجعل الأمر أكثر صعوبة عن طريق رفع الوركين لأعلى في جسر.) كرر حركة الانحناء والتمديد هذه لمدة 30 إلى 45 ثانية.
بالنسبة لمكبر الجسم السفلي ، اجلس على الحائط ، مع وضع الوركين على نفس الخط مع الركبتين كما لو كنت جالسًا على كرسي. مدّد ذراعيك أمامك واسحب القيمة المطلقة للداخل والخارج أثناء الشهيق والزفير. كرر لمدة 30 ثانية.
اجعل الحركة أكثر صعوبة عن طريق رفع ذراعيك أثناء الزفير ، ثم خفضها أثناء الشهيق. كرر لمدة 30 إلى 60 ثانية أخرى.
حرك قدمك اليمنى للأمام في اندفاع ثم ارفع ركبتك اليسرى فوق الأرض قليلًا. اسحب القيمة المطلقة واضغط لأعلى ولأسفل لمدة 30 ثانية. بدل الساقين وكرر التمرين.
بالنسبة لعضلات البطن القاتلة ، ابدأ بالجلوس مع ثني الركبتين ، والقدمين متباعدتين عن الوركين. استند للوراء وادعم نفسك على مرفقيك.
ثني حوضك. قم بمد رجلك اليمنى أمامك ، ومع كل زفير ، قم بنبضها باتجاه صدرك ، مع الحفاظ على عضلات بطنك مشدودة للداخل.
يصل ل رائد تحد؟ مد ساقك اليسرى وامسكها بضع بوصات فوق الأرض. استمر لمدة 30 إلى 45 ثانية ، ثم اركل بالمقص وكرر ذلك مع رفع ساقك اليسرى في الهواء.
ظهرت هذه القصة في الأصل في عدد ديسمبر 2013 من سبعة عشر.
