دليل المراهق لبناء الثقة بالنفس

إذا كان من الصعب أن تكون مراهقًا ، فقد يبدو أن تكون مراهقًا في عام 2018 مستحيلًا. في خضم اكتشاف الذات ، عليك التعامل مع إعجابات Instagram والعديد من خيارات التصفية. هناك جولة مستمرة من التعليقات هذه الأيام ، وقد يكون من الصعب للغاية ضبط كل ذلك بما يكفي بحيث يمكنك الاستماع إلى نفسك بالفعل.

بمساعدة مثلك تمامًا: دليل المراهق لقبول الذات واحترام الذات الدائم ، كتاب شارك في تأليفه عالمة النفس والأم ميشيل سكين وابنتها المراهقة كيلي ، سننظر فيه لماذا يشعر احترام الذات أحيانًا بأنه معركة شاقة وما يمكنك فعله لتصبح أكثر موثوق.

إليك كيف يمكنك تعزيز ثقتك بنفسك ...

انت لست وحدك

دعنا نستقيم شيئًا واحدًا: أنت لست وحدك عندما يتعلق الأمر بمشاعر سلبية تجاه نفسك في بعض الأحيان ، خاصة إذا كنت فتاة. لماذا ا؟ لأن المجتمع حول قيمة الذات الأنثوية إلى مسرحية قوة استهلاكية ، حيث من المفترض أن تشعر المرأة بذلك إنهم أقل من أنهم مصدر إلهام لشراء الأشياء من أجل الشعور بالرضا بما فيه الكفاية ، وبالتالي يغذون الكثير من الأشياء الكبيرة الأعمال.

الشيء الآخر الذي يمكن أن يجعل الأمور أسوأ عندما يتعلق الأمر باحترام الذات هو وسائل التواصل الاجتماعي. في عالم المقارنة هذا ، حيث يتم تنظيم حياة الجميع بشكل جيد وعرضها ، من السهل أن نفترض أن الجميع واثق تمامًا. تقول ميشيل: "يمكن أن يؤدي هذا إلى الشعور بأنك معيب - لست مثاليًا كما قد يبدو للآخرين". "عندما تتعزز هذه المشاعر مرارًا وتكرارًا مع مرور الوقت ، يمكن أن تؤدي إلى الخجل والاكتئاب والقلق والعزلة."

وهذا شيء يختبره الكثير من المراهقين. حتى الفتاة التي لديها كل الإعجابات ستشعر أحيانًا أنها لا تستحق ، لأن تقدير الذات يأتي من الداخل (ولا يمكن لأي قدر من التعليقات أن يغير شكل قلبك من الداخل مثل). تأخذ الثقة عملاً للجميع ، ويمكنك الوصول إلى هناك تمامًا إذا حاولت.

يلعب العلم دورًا أيضًا

قد تشعر بالتوتر في كثير من الأشياء عندما تكون مراهقًا ، وأحيانًا لا تكون مجرد ظروف. حتى العلم يلعب دورًا في شعورك تجاه نفسك. تقول ميشيل: "يحكم المراهقون أساسًا اللوزة (الجزء العاطفي من الدماغ) ، بينما لا يزال الجزء العقلاني من الدماغ (قشرة الفص الجبهي) يتطور". هذا يمكن أن يجعل مواقف بنك دبي الوطني منطقية تشعر بالضيق والقلق حقًا.

اعرف ما الذي يجعلك تشعر بالسوء حقًا

إذن كيف يمكنك إخراج عقلك من الطريق حتى تتمكن من عيش حياتك * واثقة *؟ المفتاح هو معرفة ما الذي يجعلك تشعر بالسوء تجاه نفسك وتعلم كيفية تقليل تلك المواقف السلبية.

على سبيل المثال ، ربما تشعر بالضيق بعد التسكع مع مجموعة معينة من الأصدقاء. فكر في العودة إلى أحدث تعليق لك. هل حدث أي شيء جعلك تشعر فجأة بالراحة؟ ربما لاحظت أن صديقًا واحدًا يقوم بتظليلك ، أو هناك فرصة أن يتحدث صديقك المفضل عن فقدان الوزن كثيرًا ويجعلك تشعر بعدم الارتياح تجاه جسدك.

إذا كنت تقدر الصداقة مع الشخص الذي يبدو أنه يثير مشاعر سلبية ، فحاول التحدث معه حول هذا الموضوع. ربما يكونون في حالة ذهول أيضًا ، وستكون فقط ما يحتاجون إليه للقيام ببعض العمل الداخلي ليشعروا بتحسن تجاه أنفسهم.

إذا أصبحت الصداقة سامة للغاية ، فقد يكون من المفيد أيضًا وضع الفريق على الجليد وقضاء المزيد من الوقت مع الأصدقاء الآخرين أو التسكع منفرداً.

اكتشف قيمك

وفق تماما كما كنت، الشعور بثقة أكبر هو "عمل داخلي". لن تقوم إعجابات Instagram في الواقع ببناءك من الداخل إلى الخارج. بدلاً من ذلك ، ما تحتاج حقًا إلى التركيز عليه هو "ما يهم أنت وكيف أنت تريد أن ينظر إليها."

للقيام بذلك ، تحتاج إلى تحديد قيمك. إذا لم تكن متأكدًا من ماهية أخلاقك ، فاسأل نفسك أسئلة مثل:

• ما هي السمة التي أحترمها أكثر في الآخرين؟
• ما هو منعطف في سحق أو أفضل صديق؟
• ما هي الصفة التي أريد أن أكون قادرة على تحديدها في نفسي؟
• من الذي أنا معجب به ولماذا؟

ستساعدك الإجابات على هذه الأسئلة في إنشاء قائمة بالأشياء التي تقدرها (والاحتمالات أنك تحترم ذكاء صديقك المفضل على لعبة IG الخاصة بها). الآن بعد أن عرفت السمات التي تسعى جاهدًا من أجلها ، حاول العمل على تحقيقها. إذا كنت معجبًا بسحق بسبب وجوده القوي ، فاخرج خارج منطقة الراحة الخاصة بك بنشاط خارج المنهج (ربما المسرح؟) حتى تتمكن من تحديد هذه الجودة وصقلها في نفسك.

كن يقظًا

هل سبق لك أن كنت في الفراش ، وتحاول النوم وفجأة أصبح عقلك مثل: مرحبًا ، هل تتذكر هذا الشيء المحرج حقًا الذي فعلته في 1 يوليو 2011؟ بام ، لم يعد بإمكانك النوم ؛ كل ما يمكنك فعله هو التفكير في تلك اللحظة الفظيعة التي كانت سنوات منذ.

من الواضح أنه لا يمكنك مساعدتك عندما تندلع هذه الأفكار السلبية في رأسك ، ولكن "من خلال الارتباط بنا المعتقدات السلبية والأفكار الناتجة ، نعتقد أنها تحدد من نحن في جوهرنا ، " بالنسبة الى تماما كما كنت. "في المقابل ، يتم التعبير عن الذات الداخلية من خلال الذات الخارجية." وهذه الممارسة يمكن أن تكون ضارة حقًا.

لمكافحة تلك الأفكار التي تبقيك مستيقظًا في الليل ، جرب يدك في اليقظة ، أو "قدرة الإنسان الأساسية على أن تكون حاضرًا تمامًا ، ومدركًا لمكاننا وما نقوم به" ، وفقًا لـ Mindful.org.

للسيطرة على الأفكار السلبية ، عليك أن تبتعد عنها. في تماما كما كنت، ترشدك ميشيل خلال تمرين للمساعدة في هذه العملية ...

خذ بضع دقائق واكتب الأفكار في رأسك. بعد ذلك ، راجع هذه الأفكار ، وابحث عن الأنماط ، وقم بتشريحها حقًا. هل هم في الغالب متعلقون بالمستقبل؟ هل كلها تنطوي على عمل مدرسي؟ هل تدور حول المواقف الاجتماعية؟ يسمح لك إخراج هذه الأفكار من رأسك ووضعها على الورق بالنظر إليها في شكل ملف ضوء مختلف ويساعدك على فهم المزيد من أين أتوا ، وما الذي يركزون عليه وماذا يقصدون. بعد ذلك ، يمكنك البدء في التركيز على قضية معينة. على سبيل المثال ، إذا كانت كل أفكارك السلبية تتعلق بالمستقبل ، فحاول وضع خطة لمدة عام لتنظيم الأفكار وزيادة ثقتك فيما يتعلق بالأشهر القادمة.

حقا استمع

أحيانًا تكون ألد أعدائك. مثال على ذلك: طلبت من صديقك أن ينتقد عرضك في الفصل ، لذلك تخبرك أنك تحدثت بسرعة ، لكن كل المعلومات التي قلتها كانت جيدة ومثيرة للاهتمام حقًا. بصفتك أكبر ناقد لك ، "من المحتمل أن تتمسك بالتعليقات التي تؤكد معتقداتك السلبية عن نفسك" ، وفقًا لميشيل. وستفتقد كل الأشياء الجيدة التي يقولها صديقك المفضل عنك!

لتجنب ذلك ، حاول أن تكون مستمعًا نشطًا وأن تلتقط كل شيء حقًا ، وليس فقط الجوانب التي تؤكد الأفكار السلبية التي تدور في رأسك. الكلام أسهل من الفعل ، لكن بالممارسة ، يمكن تحقيقه.

يعاني الجميع من مشاكل احترام الذات. يتعامل البعض معها كل يوم ، بينما يجد البعض الآخر تلك الأفكار السيئة تتسلل من حين لآخر. مهما كانت الحالة ، من المهم أن تدرك أنه يمكنك التحكم في ثقتك بنفسك.

لمزيد من النصائح مثل تلك المذكورة أعلاه ، تحقق من تمامًا كما أنت: دليل المراهق لقبول الذات واحترام الذات الدائم.