3 نصائح مهمة لطلاب الكلية الذين يعانون من مشاكل الصحة العقلية

تتزايد مشكلات الصحة العقلية في الكليات في جميع أنحاء أمريكا.

أبلغ واحد من كل خمسة طلاب عن وجود أفكار انتحارية ، وفقًا لـ أ دراسة كلية الطب بجامعة هارفارد. بين الطلاب المثليين والمثليات ومزدوجي الميل الجنسي ، زادت محاولات الانتحار بأكثر من 25 في المائة منذ عام 2009. لكن هناك أمل لأولئك الذين يكافحون.

تزدهر العالمية، وهي شركة وسائط وتكنولوجيا لتغيير السلوك ، تحدثت مع ب. جانيت هيبس ، دكتوراه ، أخصائية نفسية عائلية ومؤلفة مشاركة لكتاب سنوات حياتهم المجهدة: مساعدة طفلك على البقاء والازدهار خلال سنوات دراستهم الجامعية, حول التعامل مع قلق "السماء تسقط".

فيما يلي بعض الخطوات التي يمكن لطلاب الجامعات اتخاذها للسيطرة على أعراضهم قبل أن يصبح القلق والاكتئاب مشكلة أكبر وتتطلب التدخل.

طوّر عادات صحية.

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، وتناول الأطعمة المغذية ، والحصول على قسط جيد من النوم (حوالي

من 8 إلى عشر ساعات ليلة) ستساعد في تقليل أعراض القلق ، كما يقول هيبس. ومع ذلك ، لأنه من الصعب أحيانًا البقاء على المسار الصحي بسبب ساعات الدراسة الطويلة والاختبارات و الحياة الاجتماعية المزدحمة ، يذكر هيبس الطلاب بأنك "سترتكب أخطاء وأنه يمكنك التعافي والتعلم منها معهم."

ابحث عن مجموعات الدعم.

من المهم ألا تعاني في صمت وأن تجد آخرين قد يتعاملون مع مشاكل مماثلة. عقول نشطة هي منظمة غير ربحية تساعد الطلاب في العثور على مجموعات داخل الحرم الجامعي يمكنها تقديم دعم نظير إلى نظير. لديهم 450 فصلاً في جميع أنحاء الولايات المتحدة. إذا لم يكن لدى Active Minds مجموعة في مدرستك ، يوصي Hibbs الطلاب بالبحث عن أنظمة دعم مماثلة في الحرم الجامعي.

ابحث عن الدعم عبر الإنترنت.

إذا لم تكن مستعدًا للانفتاح على زملائك شخصيًا ، فهناك موارد على الإنترنت يمكنها توصيلك بأخصائي الصحة العقلية. Talkspace، شركة علاج عبر الإنترنت ، لديها شبكة تضم أكثر من 2000 معالج مرخص يتحدثون إلى المرضى عبر الرسائل النصية أو الصوتية أو المرئية. تشمل الموارد الأخرى "المتمحورة حول التكنولوجيا" عقل أفضل، يربط الطلاب بالمستشارين عن بعد ، تطبيق هارب، والذي يربط الطلاب بـ المتطوعين المدربين، و ال مشروع الأصدقاء، وهي منظمة غير ربحية تربط المراهقين الانتحاريين بأقرانهم الداعمين عبر Twitter.

يضيفون أن كل هذه النصائح يمكن أن تساعد في توفير الدعم ورفع مستوى الوعي ولكنها لا يمكن أن تكون بديلاً عن العلاج الفردي. لذا ، احرص على التواصل للحصول على الدعم إذا كنت في حاجة إليه!

اقرأ تقرير Thrive عن الأسباب المفاجئة وراء أزمة الصحة العقلية للطلاب هنا.