كيف تساعد صديقًا مكتئبًا

أنت تحقق مع أصدقائك يوميًا ، لكنك تقول "ما الأمر؟" في الدردشة الجماعية لن تحصل دائمًا على الإجابة الأكثر صدقًا من BFF (خاصة إذا كانوا يعانون). ربما يكونون قد مروا مؤخرًا بانفصال سيئ أو أنهم صعبون جدًا على أنفسهم عندما يتعلق الأمر بالدرجات. مهما كانت الحالة ، من المهم أن تظهر أمام صديق يمر بها.

إليك كيفية دعم صديقك المفضل عندما يواجهون صعوبة ...

ابحث عن علامات المشكلة

يمكن أن يكون تحقيق التوازن بين كل ما يأتي في طريقك - المدرسة والعمل والعلاقات - مرهقًا حقًا. يشعر الكثير من الناس بالارتباك والقلق ، لذلك قد يكون من الصعب معرفة ما إذا كان الصديق يتعامل مع ضغوط يومية أو يكافح مع مشكلة أكبر. قد يحتاج صديقك إلى مساعدة احترافية للتحكم في توتره ، أو الشعور بتحسن تجاه نفسه ، أو للمساعدة في مشاكل مثل الاكتئاب ، أو اضطرابات الأكل ، أو القلق. ليس من مسؤوليتك أبدًا رعاية صديق ، لكن دعمك وتشجيعك لطلب المساعدة يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا.

فيما يلي بعض العلامات الشائعة التي تدل على أن الصديق يحتاج إلى المساعدة:

• الشعور بالحزن الشديد أو الاكتئاب بحيث يتعذر عليك النهوض من السرير أو إنجاز العمل أو قضاء الوقت مع الأصدقاء.
• عدم القدرة على التعامل مع المواقف العصيبة.
• الشعور بالنشوة الشديدة ، يمكن أن يشمل الأفكار المتسرعة ، واندفاعات الطاقة ، وعدم القدرة على النوم ، والسلوك القهري (مثل الإنفاق المفرط).
• الشعور بالقلق الشديد أو الغضب أو التوتر بشكل متكرر.
• تغييرات في عادات الأكل - مثل اتباع نظام غذائي طوال الوقت.
• تغييرات في عادات النوم - عدم القدرة على النوم أو النوم طوال الوقت.
• زيادة تعاطي المخدرات والكحول.
• قطع.
• الشعور باليأس أو التحدث عن عدم الرغبة في العيش بعد الآن.

ماذا تقول وكيف تساعد

تذكر: أنت لست معالجًا ، لذلك لا داعي للقلق بشأن "إصلاح" المشكلة. إذا كنت قلقًا بشأن صديق ، فإن أفضل ما يمكنك فعله هو تشجيعه على التحدث إلى شخص ما أو الحصول على المساعدة. إذا لم يتحدث صديقك من تلقاء نفسه ، فعليك أحيانًا إخبار أحد الوالدين أو المدير أو المستشار في المدرسة.

قد يكون من الصعب بدء محادثة مع صديق يعاني. الشيء الرئيسي الذي يجب تذكره هو أن تكون داعمًا وليس حكمًا. لا تخبرهم بما يجب أن يشعروا به أو تقدم لهم إجابات - فقط دعهم يعرفون أنك قلق وأنهم موجودون من أجلهم. قل أشياء مثل ، "لقد لاحظت أنك لا تستمتع على ما يبدو عندما نتسكع كما اعتدت ، هل كل شيء على ما يرام؟" أو "أعلم أن الانفصال كان صعبًا حقًا ، لكنني قلق بشأن مدى حزنك. كيف هي احوالك؟"

بمجرد بدء المحادثة ، هناك بعض الأشياء التي يمكنك قولها لتشجيع صديقك على طلب الدعم:

كلنا نمر بأوقات عصيبة. يرى الناس أحيانًا أن طلب المساعدة علامة على الضعف ، لذا يمكنك أن تريح صديقك من خلال إعطائه مثالًا على الوقت الذي عانيت فيه أنت أو شخص تعرفه واحتاج إلى الدعم.

يمكنك أن تشعر بتحسن. قد يشعر صديقك باليأس أو أنه لا يمكن لأحد أن يفهمه أو يساعده ، لذلك من المهم أن تجعله يرى أن الوصول إلى الدعم هو الخطوة الأولى للشعور بالتحسن.

لا بأس في طلب المساعدة. تذكر أن خلفياتنا وخبراتنا يمكن أن يكون لها تأثير كبير على كيفية رؤيتنا لطلب المساعدة. قد يأتي بعض الأشخاص من عائلات يُعتبر فيها التحدث عن مشكلة ما أو رؤية أخصائي الصحة العقلية أمرًا ضعيفًا. قد يكون التفكير في سبب عدم رغبة أحد الأصدقاء في الحصول على المساعدة أمرًا مهمًا في تحديد كيفية اقتراحه للوصول إلى الدعم.

إذا كنت قلقًا من أن صديقًا ما يفكر في إيذاء نفسه أو إيذاء شخص آخر ، فلا تحاول التعامل مع هذا الموقف بمفردك. يمكنك الاتصال بـ 1-800-273-TALK للحصول على إرشادات أو الاتصال بمركز الاستشارة في مدرستك أو أخصائي الصحة العقلية في مجتمعك. إذا كان هناك تهديد مباشر بالضرر ، فاتصل برقم 911 أو رقم الطوارئ في مدرستك.

لمزيد من المعلومات والموارد لمنع الإجهاد العاطفي ، قم بزيارة مؤسسة جيد.