كيفية التعامل مع وفاة أحد الوالدين

إن فقدان أحد الوالدين أو الشخصية الأبوية هو الكثير من الأشياء. يمكن أن يكون الأمر محزنًا ومخيفًا ومعقدًا وأكثر من ذلك بكثير. سواء كانوا صديقك المفضل أو بطلك أو كانت لديك علاقة معقدة أو حتى غير موجودة معهم ، يمكن أن يكون لوفاة أحد الوالدين تأثير عميق على حياتك. بالنسبة للبعض ، قد يؤثر ذلك على وضعك المعيشي أو الاستقرار المالي لعائلتك. يمكن حتى أن يغير مسار مستقبلك ، مما يجعلك تشعر وكأنك تعيش مع ثقب كبير في قلبك.

بعد رحيل أحد الوالدين ، قد تشعر إلى الأبد بعيد الأب أو عيد الأم وكأنه ثقب أسود. أو إذا كانت علاقتك بوالدك غير صحية ، فقد تصارع الشعور بالذنب لأنك لم تكن قادرًا على إصلاح الأمور قبل وفاته.

من الصعب جدًا حتى وصف شعور فقدان أحد الوالدين بالكلمات. إنه شعور عائم (حيث تكون معدتك في حلقك) ثم فجأة رائحة أو أغنية أو أكثر الأشياء العشوائية على الإطلاق ستجعل الجاذبية تنطلق ، وتشعر أنك تصطدم بـ أرض. يمكن أن تشعر بهذا النوع من الخسارة كما لو أن كونك بأكمله قد انهار داخليًا ولا يمكنك الاستمرار ، لكن الحياة تستمر في التقدم ، وفي مرحلة ما ، يُتوقع منك ذلك أيضًا. درجاتك ، SATs ، كلية و حفلة موسيقية لم يتم إلغاؤها لمجرد أنك فقدت أحد أهم الأشخاص في حياتك.

وبعد ذلك ، هناك صدمة من كل ذلك. ألا يفترض بالناس أن يفقدوا والديهم عندما يكبرون ويصبح آباؤهم أكبر سناً؟ من الذي يمكن أن يكون مستعدًا لفقدان شخص من المفترض أن يرشدك خلال الحياة بينما لا يزال هناك الكثير من الحياة لتعيشها؟ يمكن أن تشعر بالقسوة عند مشاهدة أصدقائك وهم يجربون أشياء مع والديهم - مثل التقاط الصور عند التخرج أو الذهاب للتسوق في حفلة موسيقية - مع العلم أنك لن تكون قادرًا على الحصول عليها ذكريات.

إذا كنت أنت أو أي شخص تعرفه يتعامل مع وفاة أحد الوالدين ، فقد يكون من الصعب العثور على شخص تتحدث معه. قد لا يعرف أصدقاؤك كيفية الارتباط ، وقد تكون عائلتك تعاني من المأساة نفسها. لهذا السبب طلبنا من الخبراء أن يفكروا في الأمر. من كيفية التعامل مع عواطفك إذا كانت هذه هي خسارتك الأولى لمن يجب أن تلجأ إليه للحصول على المساعدة إذا يبدو أنك وصلت إلى الحضيض ، فإليك كل ما تحتاج لمعرفته حول الحزن على الأبوين.

انت لست وحدك

في حين أن فقدان أحد الوالدين يمكن أن يتركك تشعر بالعزلة والخوف ، اعلم أنك لست وحدك. للأسف ، كان هناك الكثير من الشباب الآخرين ، وطلبنا منهم أن يكونوا حقيقيين معنا حول شعورنا بفقدان شخصية الأم أو الأب ، وماذا كانوا يرغبون في معرفته ...

"فقدت والدي عندما كان عمري 3 سنوات. أبلغ من العمر 15 عامًا تقريبًا وأعاني كل يوم مع العلم أنني لن أتمكن من النمو معه. يعد فقدان شخص ما (خاصة أحد الوالدين) أحد أصعب الأمور التي سيتعين عليك التعامل معها ، لكني أعدك أن الأمر سيصبح أسهل. أحط نفسك بالأشخاص الذين تحبهم والذين يجعلونك سعيدًا. اسأل أولئك الذين يعرفون والدك عن القصص وحمل تلك الذكريات. دعهم يعيشون في قلبك ". - تايلين بازيلوسكي ، 14

"لقد توفيت جدتي وكانت بمثابة أم ثانية بالنسبة لي. لقد نشأت في منزل أحد الوالدين وكان أجدادي أساسيين. [عندما يتعلق الأمر بالحزن] لا بأس في أن تأخذ وقتك. لا تحاول التسرع في عملية الحزن لأنك تعتقد أنه كان يجب عليك تجاوزها بالفعل. "- C’airra Cotte ، 21

"توفي والدي منذ عام ونصف العام عندما كنت في الثامنة^ذ رتبة. يأتي الحزن على شكل موجات ، وأحيانًا أكون بخير وأحيانًا أشعر أنني لا أستطيع التركيز أو فعل أي شيء. عليك فقط أن تضغط على الأوقات السيئة وتتذكر قوتك. لا تخف من التحدث عن ذلك ودع الناس يعرفون ما يحدث. يريد الكثير من الناس دعمك ، لكنهم لا يريدون دائمًا طرح الأمر لأنهم لا يريدون إزعاجك ". - مجهول ، 16

الحزن ليس مقاسًا واحدًا يناسب الجميع

مشاعرك مثل بصمة الإصبع: إنها فريدة بالنسبة لك. قد لا تبدو كيفية تعاملك مع فقدان أحد الوالدين كما لو كان صديقك يتعامل مع موقف مشابه أو كيف يتم تصوير آثار الوفاة في الأفلام ، وهذا جيد تمامًا. ميليسا هيتزل ، LCSW ومديرة الخدمات السريرية في سونورا الصحة السلوكية في توكسون ، أريزونا يقول سبعة عشر.

لا يوجد أيضًا جدول زمني لكيفية حدوث الحزن ومتى يحدث ذلك. نيتاشا شيتي ، أستاذة مساعدة في الطب النفسي في المركز الطبي بجامعة كولومبيا ومدير الخدمات النفسية في CUCARD، يروي سبعة عشر. "العملية الطبيعية للحزن ليست خطية. يمكن أن يحدث بطريقة تدريجية تعتمد على ما يحدث في حياة الشخص. إذا كان هناك تذكير جديد بالخسارة أو ضغوط جديدة ، فيمكن إعادة إشعال عملية الحزن بطريقة جديدة ".

لا بأس أن تشعر بالغضب

الغضب هو رد فعل طبيعي وطبيعي لشيء محزن ومربك مثل الموت. قلها معي: لا بأس أن تشعر بالغضب. ولست بحاجة إلى دفن تلك المشاعر. جربها ، اشعر بها ، اضرب وسادة إذا كنت بحاجة لذلك ، لكن الشعور بالغضب لفترة طويلة من الوقت لن يساعدك على الأرجح في عملية الشفاء.

يقول هيتزل: "الجنون هو عاطفة ثانوية". "نشعر دائمًا بشيء ما تحت جنوننا ، مثل الحزن أو الأذى أو الخوف أو العار. وطالما أننا نعلم أن الجنون يخفي هذه المشاعر ، سنكون في مساحة أفضل لفهم مشاعرنا حقًا وقبولها على حقيقتها ".

حاول الاستفادة من ما تشعر به تحت غضبك وتوجيهه إلى شيء تستمتع به مثل كتابة اليوميات أو تأليف الموسيقى أو الفن أو ممارسة الرياضة. يمكن أن يكون الغضب عاطفة قوية ، وتحتاج تمامًا للتخلي عنه ، لكن إطلاقه بطريقة صحية يمكن أن يساعدك حقًا على التعافي بعد الخسارة.

إذا كنت لا تشعر بالاستعداد للتخلي عن غضبك ، فتحدث مع شخص تثق به حول ما تشعر به. يمكن أن يساعدك الشخص البالغ اللطيف أو الصديق الذي تبحث عنه أو المعالج في دعمك أثناء اكتشافك لكيفية التعامل مع كل ما يحدث.

من الطبيعي ألا تبكي

حديث حقيقي: يمكن أن يكون فقدان أحد الوالدين مفجعًا ، ولكن ليس لكل شخص علاقة رائعة مع والديهم. إذا فقدت أحد والديك الذي كان مسيئًا أو شخصًا كان لديك علاقة سامة معه ، فهناك احتمال ألا تنقطع مشاعرك وتجف. يقول Hetzel: "عليك بالتأكيد أن تفكر في العلاقة نفسها عندما تمر بخسارة".

يمكن أن يؤدي موت أحد الوالدين إلى الكثير من الذكريات الجميلة ، ولكنه قد يؤدي أيضًا إلى إثارة بعض الذكريات المؤلمة أيضًا. تقول شيتي: "يرغب الكثير من الناس في الاعتقاد بأنك تفقد أحد الوالدين وكل ما يمكنك التفكير فيه هو الأوقات الجيدة ، ولكن هذا ليس هو الحال دائمًا". "[فترة المراهقة] عادة ما تكون فترة مشحونة في العلاقة بين الطفل وأحد الوالدين ، لذلك قد تكون الذكرى الأخيرة أكثر تعقيدًا من ذلك ، وهو أمر طبيعي تمامًا."

ولكن ماذا لو كانت لديك علاقة رائعة مع والدك وما زلت لم تشعر بالحاجة إلى البكاء؟ هذا طبيعي تمامًا أيضًا. تقول شيتي: "من الشائع جدًا عدم البكاء". "عدم البكاء يسلط الضوء على الميل إلى أن الكثير من الناس يضطرون إلى إغلاق مشاعرهم إذا شعروا بالإرهاق الشديد في تفريغ ما يحدث بالفعل. ثم يصبح الوضع الافتراضي هو إنكار ذلك ".

ضع في اعتبارك تضمين الشخص المقرب لك في مراحل كبيرة

هل التخرج قادم وأنت تتمنى حقًا أن يكون شخص ما بجانبك؟ أو ربما يكون هذا هو موسم الحفلة الراقصة وتفتقد أحد الوالدين الذي كان سيذهب للتسوق معك؟ ربما يدور عيد الأم / الأب ولا يسعك إلا أن تتأرجح في جميع الإعلانات التجارية على التلفزيون؟ مجرد رحيل شخص ما لا يعني أنه لا يزال بإمكانك جعله جزءًا من حياتك.

إذا تسللت عليك الإجازات في الماضي وجعلتك تشعر بالسوء ، فحاول أن تسبقها. يقول Hetzel: "في أي وقت يأتي فيه عيد ميلاد أو عطلة كبيرة ، ضع خطة لذلك اليوم". "يمكن أن يكون احتفالًا بحياتهم ، وإضاءة شمعة ، والجلوس والتحدث عن الذكريات الجيدة ، أيًا كان ما يشعر به أنت. "حول هذه المناسبات الهامة ، من الصعب عدم إعادة تجربة الموت" لذا فإن تذكر الأوقات السعيدة أمر جيد ، كما يقول Hetzel.

هناك طريقة أخرى للاحتفال بيوم كبير وهي كتابة خطاب لتدوين بعض أفكارك. يقول شيتي: "يمكن أن تكون عملية إجراء محادثة افتراضية مع أحد الوالدين المفقودين قوية حقًا". "عندما تكتب ، فكر في مدى أهمية ذلك لوالدك. اكتب أشياء حول كيف تتطور وتستمر في عيش حياتك ".

تحدث عنها

إذا كنت تشعر أنك بحاجة إلى مزيد من الدعم وتواجه صعوبة في طلب ذلك ، فتحدث إلى شخص تثق به بشأن العثور على معالج. علاج نفسي هي مساحة آمنة حيث يمكنك استكشاف عواطفك مع مستمع خبير تابع لجهة خارجية سيساعدك في إرشادك عبر مشاعرك ويبقيك على المسار الصحيح. نظرًا لأن المعالج لا يشارك شخصيًا في ما تمر به (طريقة عائلتك أو أصدقائك قد يكون) ، يمكنهم حقًا دعمك ومساعدتك في تزويدك بالأدوات التي تحتاجها للتعامل مع كل شيء تشغيل. العلاج ليس مخيفا. إنها حقًا مثل أفضل جلسة تنفيس يمكن أن تتخيلها على الإطلاق ، حيث تحظى باهتمام شخص ما بنسبة 100٪ وهم موجودون تمامًا لمساعدتك في اكتشاف الأشياء. لا داعي للقلق بشأن قول أحدهم ، "آه ، لكنك تتحدث دائمًا عن والدتك." يمكنك التحدث والتحدث والتحدث ، وهذا هو بيت القصيد.

إذا كانت مشكلات المال تقف في طريق سعيك للعلاج ، فلا تقلق. وفقا ل التحالف الوطني للأمراض العقلية، قد يكون المراهقون الذين تم تشخيصهم من خلال نظام المدارس العامة من قبل طبيب نفساني مدرسي مؤهلين للحصول على خدمات علاجية مجانية. إذا كان هذا يبدو مثلك ، فراجع مستشار التوجيه المدرسي الخاص بك حول الخطوات التالية. سيقدم أيضًا الكثير من المعالجين والمؤسسات غير الربحية جداول رسوم متدرجة حتى لا تمنعك الأموال من الحصول على المساعدة التي تحتاجها.

واعلم أنك لست وحدك. لقد عانى الكثير من الناس من الخسارة ، ويمكن أن تكون بعض رؤاهم مريحة حقًا. إذا كنت ترغب في قراءة المزيد عن عملية الحزن من الخبراء والمتظلمين على حد سواء ، فتحقق من كتاب مثل شوربة المسيل للدموع.

من الطبيعي أن تشعر ببعض الذنب على الرغم من أنه ليس خطأك

أن تكون مراهقًا أمرًا صعبًا. قد تشعر أحيانًا وكأنك طفل ، ولكن هناك لحظات تريد فيها فصل نفسك عن عائلتك وتفعل شيئًا خاصًا بك ، وهذا أمر طبيعي تمامًا. يقول شيتي: "هذه المرحلة من الحياة تدور حول أن تصبح أكثر استقلالية وتفهم هويتك ، وتتطلب نوعًا ما فصل نفسك عن والديك أكثر". "إذا كان كل هذا يحدث في نفس وقت الوفاة ، فهناك احتمال أن تبدأ في الشعور ، كان يجب أن أكون هناك أكثر أو ما كان يجب أن أبتعد ". لكن هذا هو الشيء الذي يتعلق بالموت. هذا غير عادل وليس لدينا رأي في كيف ومتى أو من يحدث.

حتى لو فقدت أحد والديك خلال فترة ذروة التوتر في علاقتك ، فهذا ليس خطأك. في بعض الأحيان يتشاجر الناس ويقولون أشياء لا يقصدونها ، أو هناك فرصة لأنك شعرت وكأنك كنت دائمًا تتناقض مع والديك ولا ترى أبدًا وجهاً لوجه. تقول شيتي: "من المهم أن تتذكر أنه لم يكن بوسعك فعل أي شيء تسبب في وفاة والديك".

ونعم ، هذا يشمل الانتحار. لا يمكن لأي قدر من الحب في العالم أن يحمي شخصًا في حالة انتحار، ولا شيء كان يمكن أن تفعله كان سيمنع ما حدث.

ابحث عن نظام دعم يناسبك

هناك احتمال أن والدك الباقي على قيد الحياة قد لا يعرف كيف يدعمك في حزنك. يقول هيتزل: "أحيانًا لا يكون آباؤنا متأكدين من كيفية الحزن أيضًا". وهذا ليس ذنبهم. يمكن أن تؤثر الأخبار المؤلمة والبشرية على الجميع بشكل مختلف تمامًا. تقول: "كثير من الآباء يغلقون أنفسهم ويذهبون إلى الطيار الآلي".

إذا كان هذا هو الحال، اللجوء إلى الأصدقاء الموثوق بهم أو إلى شخص بالغ يجعلك دائمًا تشعر بالأمان ويتم رؤيتك. يقول شيتي: "فكر في التحدث إلى صديق عانى من خسارة أو قم بزيارة مجموعة دعم الأقران المحلية". "بهذه الطريقة يمكنك الاعتراف بأي مشاعر معقدة تظهر بدلاً من التظاهر بأنها غير موجودة."

افتقادهم لا يختفي تمامًا

فقدان شخص ما لا يتوقف أبدًا عن الأذى. يبدو الأمر كما لو كنت تحصل على قطع عميق. في البداية ، يحترق ويؤلم مثل الجحيم. ثم ، مع مرور الوقت والضمادة الجيدة ، يشفى ويمكنك البدء في عيش حياتك مرة أخرى. ولكن حتى بمجرد إغلاقها ، لا تزال لديك ندبة ، تذكيرًا بما حدث سيظل معك إلى الأبد. بعد ألم الموت الجديد والمسبب للعمى ، ستظل دائمًا نوعًا من الأذى عندما تفكر في الشخص الذي فقدته. وبينما ستكون هناك أيام جيدة وسيئة ، فإن افتقادها لا يختفي تمامًا.

ولكن في بعض الحالات ، هناك نوع من الحزن يمكن أن يكون أكثر من اللازم للتعامل معه ويمكن أن يؤثر سلبًا على صحتك. إذا مر أكثر من 6 أشهر بعد وفاة أحد أفراد أسرتك وما زلت تشعر بالانحراف التام عن مساره ، فقد يكون لديك حزن معقد أو مؤلم.

وفق مركز الحزن المعقد، هذا النوع من الحزن مستمر وشديد ويمكن أن يبدأ في السيطرة على حياتك. "لا يزال الحزن يهيمن على الحياة ويبدو المستقبل قاتمًا وخاويًا. وأفاد المركز أن الأفكار غير المنطقية بأن الشخص المتوفى قد يعاود الظهور شائعة ويشعر المفجوع بالضياع والوحدة ". في الأساس ، الحزن المعقد يعيق قدرتك على الشفاء من الخسارة.

فكيف تعرف إذا كان لديك؟ "يتسم الحزن المؤلم أو الحزن المعقد بمستوى شديد من عدم القدرة على استئناف حياتك العادية ، بما في ذلك عدم القدرة على العودة إلى الأشياء التي استمتعت بها سابقًا ، لفترة زمنية ممتدة تزيد عن 6 أشهر ، " يقول شيتي. "يمكن أن تكون العلامات الأخرى للحزن المعقد عندما يكون شخص ما منعزلاً ، ولا ينام جيدًا ، ولا يأكل جيدًا ، ويتخذ أنواعًا من السلوكيات المحفوفة بالمخاطر ، ولا يؤدي في المدرسة أو في المناهج الدراسية."

إذا فقدت أحد والديك بسبب الانتحار - أو ظرف مفاجئ آخر - أو إذا كان لديك بالفعل قلق أو كآبة، فأنت أكثر عرضة لتجربة حزن معقد.

يمكن أن يقودك الحزن المعقد إلى مكان غير صحي حقًا ، لذلك إذا كنت تشعر بالضياع وقد مر بعض الوقت منذ وفاة والديك ، تواصل مع شخص بالغ موثوق به أو مستشار مدرسي أو معالج حول ما يحدث تشغيل. يمكنهم أن يضعوك على طريق الشفاء حتى تتمكن من المضي قدمًا.

---

سبعة عشر ملتزمة بسرد قصص المراهقين. إذا كان لديك موضوع تود أن تسمع نصائح حوله ، يرجى ملء النموذج أدناه:

وإذا كنت أنت أو أي شخص تعرفه بحاجة إلى المساعدة ، فيرجى الاتصال بـ National Suicide Prevention Lifeline على الرقم 1-800-273-TALK (8255) أو زيارة موقع الويب الخاص بهم.

---