كيفية مساعدة شخص مصاب بالاكتئاب

الحب او الكراهية، 13 أسباب لماذا ألهم محادثات جادة حول الانتحار. وبعد أن انتهيت من مشاهدته بنهم (وصاحبة عينيك) ، ربما كان أحد أفكارك الأولى شيئًا على غرار: ماذا لو كان شخص ما أعرفه هو هانا بيكر وأنا لا أدرك ذلك؟

هذا قلق صحيح تمامًا ، tbh - الانتحار هو السبب الثاني للوفاة بين الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 10 و 34 عامًا. لذلك من المهم أن تكون قادرًا على اكتشاف العلامات التي تدل على أن صديقًا أو زميلًا في الفصل يفكر في الانتحار.

إليك ما يجب مراقبته - وما يجب فعله بعد ذلك حتى يتمكنوا من الحصول على المساعدة التي يحتاجون إليها.

ابحث عن علامات الاكتئاب.

ليس سرًا أن الاكتئاب يلعب دورًا في معظم حالات الانتحار - ما يصل إلى 90 في المائة ، وفقًا لـ جمعية القلق والاكتئاب الأمريكية. هذا لا يعني أن كل شخص مصاب بالاكتئاب لديه ميول انتحارية - فهذا يعني فقط إذا كنت تعتقد أن صديقًا مكتئبًا ، فأنت بحاجة إلى ذلك تحدث معهم وتأكد من حصولهم على العلاج إذا لزم الأمر.

"الاكتئاب هو عامل خطر رئيسي للانتحار ، لذا عليك أن تتعرف على

أعراض الاكتئاب يمكن أن يكون مفيدًا "، كما يقول Ashwini Nadkarni ، طبيب نفسي في مستشفى Brigham & Women ومعلم في كلية الطب بجامعة هارفارد. ابحث عن الحزن أو مشاكل النوم أو نقص الطاقة الذي يستمر لمدة أسبوعين على الأقل.

وإذا كنت تعرف بالفعل أن أحد الأصدقاء يتعامل مع الاكتئاب ، فاحرص على الانتباه عن كثب إلى أي علامات تحذيرية للانتحار ، و بالتااكيد لا تتجاهل أي تهديدات.

تعرف على العلامات التحذيرية الأساسية للانتحار.

كما 13RW قد يكون من السهل تفويت العلامات التحذيرية - خاصة وأن كل انتحار ينبع من مجموعة فريدة من المحفزات وعوامل الخطر. يقول فيليس ألونجي ، MS ، LPC ، ACS ، المدير الإكلينيكي لـ جمعية الوقاية من انتحار المراهقين.

هذا يعني أيضًا أنه لا توجد طريقة واحدة مضمونة للتنبؤ بما إذا كان شخص ما يفكر في الانتحار. لكن ألونجي يقترح استخدام الاختصار "F.A.C.T.S." لتتذكر بعض الأشياء التي يمكنك البحث عنها. إذا لاحظت واحدًا - أو قليلًا - من هذه العلامات ، فتحدث:

• مشاعر اليأس من المستقبل
• أجراءات التي تظهر ألمًا أو ضيقًا شديدًا
• التغييرات في السلوك ، مثل الانسحاب من الأصدقاء أو النوم أقل
• التهديدات عن الانتحار
• مواقف المسبب للتوتر ، مثل التعرض للتنمر أو الإذلال ، أو الوقوع في مشاكل في المنزل

خذ هذه العلامات الحمراء الكبيرة على محمل الجد.

تعاملت هانا مع التنمر والخيانة والاغتصاب - ولكن من الممكن أيضًا أن يعيش شخص ما على ما يبدو حياة مثالية ويريد إنهاءها ، لأنه كآبة يمكن أن تؤثر على أي شخص.

وقد يكون من الصعب حقًا على شخص ما الاعتراف بأنه يفكر في قتل نفسه - حتى بالنسبة له bestie - لذا ترقب هذه القرائن غير الواضحة التي يفكر فيها شخص ما تعرفه بجدية انتحار:

• إنهم يوزعون الأشياء. إذا أعطتك صديقة بشكل عشوائي مجموعتها الموسيقية أو سترتها المفضلة ، فكن حذرًا. يقول جاريد سكيلنغز ، دكتوراه ، رئيس قسم علم النفس في Spectrum Health في غراند رابيدز بولاية ميشيغان: "إذا كانوا يتخلون عن أغراضهم ولا يوجد سبب واضح ، فهذه علامة تحذير كبيرة". "لا تقفز إلى الاستنتاجات ، ولكن اسأل: 'ما الذي يحدث؟ يبدو هذا غريبًا. هل انت بخير؟'"
• يبدو أنهم مكتئبون. يقول الدكتور سكيلنغز: "أكبر مؤشر على الانتحار هو اليأس". إذا كان أحد الأصدقاء يمر بموقف صعب ، فاستمع إلى عبارات مثل ، "لا يمكنني تحمل هذا بعد الآن" أو "أريد فقط أن أستسلم".
• لديهم خطة واضحة. في أي وقت يذكر فيه أحد الأصدقاء الانتحار ، يجب أن يؤخذ الأمر على محمل الجد. لكن كلما كانت خطتهم أكثر تحديدًا ، يحذر الدكتور سكيلنغز ، كلما زاد تفكيرهم في الأمر - وكلما كانت المشكلة أكثر إلحاحًا.

لا تخف من الحديث عن الانتحار.

إذا كنت تعتقد أن صديقًا قد يفكر في الانتحار ، فاسأله: "أنا قلق حقًا بشأنك بسبب X و Y و Z. في بعض الأحيان يمكن أن تكون هذه علامات تحذيرية للانتحار - هل لديك أي أفكار من هذا القبيل؟ "

قد تكون قلقًا من أنك ستزرع الأفكار في رؤوسهم ، لكن Mayra Mendez، Ph.D، LMFT، a معالج نفسي مرخص في مركز Providence Saint John's Child and Family Development Center في سانتا مونيكا ، كاليفورنيا ، يقول إنه من المفاهيم الخاطئة أن الحديث عن الانتحار يمكن أن يجعل شخصًا ما ينتحر.

يعد التحدث عن الانتحار في الواقع أحد أكثر الأشياء المفيدة التي يمكنك القيام بها ، لأنه يتيح لصديقك معرفة أنك تراهم يكافحون ويريدون المساعدة. يقول الدكتور منديز: "الحديث يواجه الواقع ، ويقلل من العزلة ، ويسمح بحل المشكلات". كما أنه يعزز فرصة التحقق من صحة مشاعرهم ، ويساعد الناس على الشعور بأن صوتهم مسموع. "

إذا كان صديقك يثق بهم نكون التفكير في قتل أنفسهم ، لا تخبرهم بأنهم مجانين أو أنها فكرة غبية ، ولا تفترض أنهم مجرد دراماتيكيين. بدلاً من ذلك ، قل شيئًا مثل ، "أنت مهم بالنسبة لي ولا أريد أن يحدث ذلك. لنتحدث عن كيف يمكننا مساعدة شخص ما ".

تحدث إلى شخص بالغ - STAT.

نعم ، هناك احتمال أن يكون صديقك غاضبًا لأنك أسقطت سره. لكن هذا ليس نوع الشيء الذي يجب أن تحاول إصلاحه بنفسك. يقول الدكتور سكيلنغز: "إذا كنت تعتقد أن شخصًا ما يعاني من نوبة قلبية في المدرسة ، فستركض على الفور للحصول على المساعدة". "هذه هي نفس الفكرة. نحن نتحدث حرفيا عن الحياة والموت ".

إذا كنت تشك في أن صديقًا أو زميلًا في الفصل يفكر في الانتحار ، فتحدث إلى شخص بالغ في أسرع وقت ممكن. (إذا حصلت على شعور بالسيد بورتر من مستشار التوجيه الخاص بك ، فيمكنك التحدث إلى أحد الوالدين ، أو المدرب ، أو المعلم المفضل - أي شخص تثق به ألا يتجاهل مخاوفك.) هذا ليس كذلك شيء يجب أن تحاول إصلاحه بنفسك - الشيء الأكثر فائدة الذي يمكنك فعله هو تسليط الضوء على موقف صديقك حتى يتمكن من الاتصال بصحته العقلية المحترفين.

إذا لم يكن لديك شخص تشعر بالراحة في التحدث إليه ، فاتصل بـ Suicide Prevention Lifeline (1-800-273-TALK). يحتوي الخط الساخن أيضًا على امتداد خيار الدردشة عبر الإنترنت، أو يمكنك إرسال رسالة نصية إلى ملف خط نص الأزمة.

تذكر أنك لست "سبب لماذا".

يقول الدكتور سكيلنغز: "إذا انتحر شخص ما تعرفه ، فلن يكون ذلك خطأ أحد". "إنه فشل للنظام بأكمله في عدم وجود موارد أفضل لمساعدة الناس. ولكن لا ينبغي لأحد أن يقول ، "كان يجب أن أمسك بهذا". "ويشير إلى أنه حتى المتخصصين في الصحة العقلية أحيانًا ما يقوم المريض بقتل نفسه أثناء العلاج - وإذا لم يتمكن الخبراء دائمًا من اكتشاف علامات التحذير من الانتحار بدقة 100 ٪ ، فمن المنطقي أنك قد تفقد بعض اللون الأحمر الأعلام.

ومع ذلك ، إذا كنت فعل لاحظ أي علامات تحذير ، تحدث بصوت عالٍ تمامًا - لا تفترض أن شخصًا آخر سيتعامل معها ، أو أن الشخص سيطلب المساعدة من تلقاء نفسه إذا أصبح الأمر خطيرًا بدرجة كافية. يقول ألونجي: "هذا النوع من التفكير المتفرج ليس آمنًا". "علينا أن نأخذ كل التهديد بجدية ، وتواصل مع شخص بالغ موثوق به يمكنه المساعدة ".

إذا كنت أنت أو أي شخص تعرفه بحاجة إلى المساعدة ، فيرجى الاتصال بـ National Suicide Prevention Lifeline على الرقم 1-800-273-TALK (8255) أو زيارة موقع الويب الخاص بهم.