2Sep
سبعة عشر يختار المنتجات التي نعتقد أنك ستحبها أكثر من غيرها. قد نربح عمولة من الروابط الموجودة على هذه الصفحة.
"أعلم أن رفع الأثقال يعزز عملية الأيض ، ولكن بما أن جسدي لا يزال في طور النمو ، فهل سيمنع عظامي من النمو بشكل كامل؟"
إينيسا ، 16 عامًا ، سانتا مونيكا ، كاليفورنيا
العديد من المفاهيم الخاطئة تحيط بتدريب القوة. تُعد تمارين القوة ، إذا تم إجراؤها بشكل صحيح ، عنصرًا مهمًا في أي برنامج تمارين رياضية في أي عمر ، إلى جانب تمارين القلب وتمارين المرونة. قبل البدء في نظام تدريبات القوة الرسمية ، استشر طبيبك للحصول على الضوء الأخضر.
يجب على الأطفال والمراهقين الذين ما زالوا في طور النمو تجنب الأوزان الثقيلة ورفع الأثقال ، ويجب الإشراف عليهم ، خاصة عند البدء. في برنامج خاضع للإشراف ، سيقوم المدرب بتدريس الأسلوب السليم والسلامة ، وسيعرف متى تكون جاهزًا للتقدم إلى وزن أثقل. لكن ليس عليك رفع الأثقال في صالة الألعاب الرياضية للاستفادة من تمارين القوة. يمكنك استخدام أوزان خفيفة لليد أو أربطة تمارين رياضية أو حتى وزن جسمك لتقوية العضلات وتناغمها. أيضًا ، قم بالإحماء قبل كل تمرين وقم بتبريده بعد كل تمرين لتجنب الإصابة.
