2Sep
سبعة عشر يختار المنتجات التي نعتقد أنك ستحبها أكثر من غيرها. قد نربح عمولة من الروابط الموجودة على هذه الصفحة.
سارة فلور أبو الحاج / ستوديو د
الصوت جيدة جدا ليكون صحيحا؟ بوه ليفه! ال مجلة الصحة واللياقة في الكلية الأمريكية للطب الرياضي اكتشفت مؤخرًا أن رحلة مدتها سبع دقائق إلى غرفة الأثقال للتدريب المتقطع (جنبًا إلى جنب مع بعض أمراض القلب مثل الجري) ستغطيها إلى حد كبير!
لكن هذه الدقائق السبع ستفعل ليس كن سهلاً - يجب أن تشعر "بعدم الراحة المستمر" طوال مدة اكتشف - حل، AKA ستكون سبع دقائق حقًا. الصعب. الشغل. احصل على استعداد للتعرق!
ماذا بالضبط يكونالتدريب المتقطع? إنه نشاط مكثف للغاية ، جنبًا إلى جنب مع فترات راحة قصيرة - لذلك ، 30 ثانية من القرفصاء أو الاندفاع ، مع استراحة مدتها عشر ثوان بين التكرارات. إن السماح لجسدك بالراحة ثم إعادته إلى وضع الترس يجبرك على العمل كثير أصعب مما لو كان معدل ضربات قلبك ثابتًا.
ال دراسة جديدة وجدت أنه للحصول على أفضل النتائج ، ستقوم بـ 12 تمرينًا ، وكل ما تحتاجه هو كرسي وجدار - تستخدم وزن جسمك بدلاً من الدمبل. (هذا يعني أنه يمكنك حتى أداء التمرين في غرفتك أو
قال "إن التمرين العلمي الذي يستغرق سبع دقائق مفيد إذا كان الوقت قصيرًا وتحتاج إلى جلسة تدريب عالية الكثافة لكامل الجسم". جاي ماكليود، من الذى القطارات بيلا ثورن. "اجمعها مع الكارديو ، وبرنامج تدريبات المقاومة ، واتباع نظام غذائي صحي!"
الدفع التمرين الكامل هنا. الأخبار السيئة؟ ستكون سبع دقائق من الجحيم. الاخبار الجيدة؟ سوف ينتهي في سبع دقائق فقط!
هل ستجرب هذا التمرين الجديد؟ اسمحوا لنا أن نعرف في التعليقات!
