كيفية التخلص من التقلصات بسرعة

تشنجات هي بلا شك الأسوأ المطلق ، ولكن لأن وبالتالي كثير منا يحصل عليها ، من السهل أن نفترض أنها مجرد شيء عليك التعامل معه عندما تكون كذلك في دورتك الشهرية. في الواقع ، على الرغم من ذلك ، لا يوجد سبب يدعو إلى مضاعفة الألم كل شهر خلال العقود القليلة القادمة. بجدية ، من لديه الوقت لذلك؟ لحسن الحظ ، تحدثنا إلى Marc Winter ، MD ، طبيب أمراض النساء والتوليد المعتمد من مجلس الإدارة في مركز سادلباك ميموريال الطبي في لاجونا هيلز ، كاليفورنيا للحصول على جميع المعلومات التي تحتاجها بشأن التقلصات. لذا ، في المرة القادمة التي تشتم فيها رحم، تحقق من هذه النصائح للحصول على بعض الراحة التي تشتد الحاجة إليها.

1. احصل على بعض الزيوت.

وفقا لدراسة في مجلة قزوين للطب الباطنييمكن أن يكون زيت السمك مفيدًا للغاية في علاج تقلصات الدورة الشهرية. ما عليك سوى تناول حبوب زيت السمك كما تفعل مع الإيبوبروفين. بصورة مماثلة، ابحاث وجد أن زيت اللافندر وزيت السمسم سيخفف الألم أيضًا. لاستخدامها ، افركيها في معدتك كما تفعل مع التدليك.

2. بوب a الألم ميد قبل تبدأ تشنجاتك.

لا عجب هنا ، لكن تناول مسكن للآلام يمكن أن يخفف الألم. يقلل الإيبوبروفين من مستويات البروستاجلاندين ، وهي مواد شبيهة بالهرمونات تسبب تقلصات الرحم وتسبب الألم والالتهاب. ولست بحاجة إلى الانتظار حتى تكون بائسًا لتناول مسكن للألم - إذا كانت دورتك جميلة بانتظام وأنت تعرفين موعد دورتك الشهرية ، قد تكونين قادرة على تجنب التقلصات قبل حدوثها بداية. يقول الدكتور وينتر: "تناول مسكنات الألم في بداية دورتك الشهرية ، قبل أن تشتد التشنجات". فقط تأكد من اتباعك لتوصيات الجرعة الموجودة على العلبة ، وامنح والديك تنبيهات بأنك تتناولها.

3. استخدم الحرارة.

إذا كانت تقلصاتك تجعل من المستحيل أن تشعر بالراحة ، فحاول التحاضن باستخدام وسادة تدفئة أو زجاجة ماء ساخن على بطنك ، أو الجلوس في حمام ساخن. يقول الدكتور وينتر: "ستزيد الحرارة من تدفق الدم إلى المنطقة ، وتريح العضلات المتقلصة التي تسبب الألم".

4. قم ببعض التمارين الخفيفة.

قد تبدو هذه أسوأ فكرة على الإطلاق ، خاصة عندما لا يكون لديك دافع للنزول عن الأريكة لتغيير السدادات القطنية. ولكن لا داعي للقلق ، فليس عليك الركض لمسافة 5 كيلومترات أو أي شيء آخر - فالمشي لمسافة قصيرة أو بضع دقائق من اليوجا يكفي لتحريك الدورة الدموية وإرخاء عضلاتك. يقول الدكتور وينتر: "تساعد تمارين الإطالة والتمارين الهوائية في إنتاج الإندورفين ، وهي هرمونات الجسم التي تمنح الجسم شعورًا بالرضا". يغير الإندورفين بالفعل الطريقة التي يعالج بها دماغك الألم ، لذلك إذا كان بإمكانك القوة من خلال تلك القليلة الأولى أنا لا أريد أن أفعل هذا دقائق ، يمكن أن يساعدك نظام العرق على الشعور بتحسن كبير.

5. اضرب وقفة.

إذا شعرت أن يدًا عملاقة تضغط على دواخلك ، فإن اليوغا هي طريقة رائعة لتمديد عضلاتك وتهدئتها. (وإذا كنت لا تشعر بالرهبة في الوقت الحالي ، فيمكن أن يساعدك ذلك أيضًا تهز المزاج السيئ). يقترح لي رايان ، مدرس اليوغا في نيو جيرسي ، هذه الأوضاع التي تخفف من تشنج العضلات:

• تمرين وضعية نصف جمل: اركع في وضع مستقيم على الأرض (حتى مؤخرتك لا يستريح على كعبيك) ومد يدك اليمنى للخلف لتلمس كاحلك الأيمن ، مع إبقاء الوركين مضغوطين للأمام. كرر على جانبك الأيسر. يقول ريان إن هذا يمكن أن يمد العضلات حول الوركين ويساعد في إطلاق بعض الطاقة السلبية.
• الجلوس إلى الأمام أضعاف: اجلس ورجليك مفرودتين أمامك وانحني للأمام بقدر ما تستطيع بشكل مريح. يقول ريان: "تقوم الطيات العميقة بتدليك الأعضاء الموجودة في تجويف البطن". لذا ، فهو نوع من مثل فرك الظهر لرحمك المؤلم.
• وضعية الطفل: ابدأ على يديك وركبتيك ، مع المباعدة بين ركبتيك بعرض الورك وأصابع قدميك الكبيرة تلامس بعضهما البعض. أبق يديك على الأرض وذراعيك ممدودتين ، حرك مؤخرتك نحو كعبك وانزل جذعك على الأرض. يقول ريان: "جرب هذا إذا كانت تقلصاتك تسبب آلام أسفل الظهر".

6. تناول الكثير من الأطعمة التي تحارب التقلصات.

لم يقل أحد في تاريخ الفترات: "أنا أتوق إلى السبانخ". ولكن بينما قد تميل إلى تلميع كيس من رقائق البطاطس المغطاة بالشوكولاتة ، فإن تناول الوجبات السريعة يمكن أن يجعلك تشعر بالسوء على المدى الطويل. بدلًا من ذلك ، جرب تناول أحماض أوميغا 3 الدهنية وفيتامين هـ والمغنيسيوم. يُعتقد أن هذه العناصر الغذائية تقلل الالتهاب وتساعد في تخفيف التقلصات ، وفقًا للمركز الطبي بجامعة ميريلاند.

بالإضافة إلى ذلك ، رشفة شاي الزنجبيل. دراسة واحدة أجرتها جامعة شهيد بهشتي للعلوم الطبية وجد أن الزنجبيل فعال مثل الإيبوبروفين في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية. (إنه جيد أيضًا لمشاكل البطن ، لذلك إذا كنت تميل إلى إنفاق الكثير من QT في الحمام عندما يكون لديك دورتك الشهرية ، فيمكن أن يساعد ذلك أيضًا.)

تجنب أي شيء حار أو دهني. يقول الدكتور وينتر: "يمكن أن يؤدي ذلك إلى تهيج الأمعاء وزيادة التقلصات".

7. حافظ على رطوبتك.

حسنًا ، شرب الماء لن يجعل تقلصاتك تختفي بطريقة سحرية. ولكن إذا كنت تصابين بالانتفاخ عادة عند حدوث الدورة الشهرية ، فيمكن أن يساعد الماء في ذلك ، لذلك على الأقل لديك شيء واحد أقل يجعلك تشعر بالجنون. واذهب بسهولة على ستاربكس. يمكن للكافيين أن يزيد الألم سوءًا لأنه يقيد الأوعية الدموية ويرفع مستويات التوتر.

8. عندما يفشل كل شيء آخر ، اتصل بالمستند.

إذا لم يكن هناك ما يفيدك ، فتحدث إلى جينو الخاص بك. يمكنهم التحقق من أي أسباب أساسية ، مثل بطانة الرحم، التي قد تكون مما يجعل تشنجاتك مؤلمة للغاية. قد توصي أيضًا بحبوب منع الحمل ، والتي يمكن أن تضعف بطانة الرحم وتقلل من حدة التقلصات. قد تكون التشنجات شائعة ، لكن لا ينبغي أن يتدخلوا في حياتك، لذلك إذا حاولت كل شىء وما زلت تتألم كل شهر ، أخبر طبيبك بالتأكيد.