وجبات خفيفة صحية لإضافتها إلى نظامك الغذائي

خضروات

12 جزرة صغيرة 25 سعرة حرارية
1 كوب بروكلي 30 سعرة حرارية
1/2 كوب ذرة (معلبة أو طازجة) ، 80 سعرة حرارية
1 بطاطا حلوة كبيرة ، 120 سعرة حرارية
1 كوب أوراق سبانخ طازجة ، 10 سعرات حرارية
1 كوب خس روماني ، 10 سعرات حرارية
1 كوب شرائح خيار ، 15 سعرة حرارية

الفاكهة

1 برتقالة ، 65 سعرة حرارية

1 تفاحة ، 70 سعرة حرارية

1 كوب سلطة فواكه معلبة 75 سعرة حرارية

1/3 كوب زبيب 150 سعرة حرارية

1/2 كوب صلصة تفاح خالية من السكر ، 115 سعرة حرارية

1/2 كوب عنب 75 سعرة حرارية

1/2 كوب أناناس 40 سعرة حرارية

كل الحبوب

5 مقرمشات من القمح الكامل ، 90 سعرة حرارية

1 كوب معكرونة من القمح الكامل ، 175 سعرة حرارية

- (مع 1/2 كوب صلصة مارينا) 265 سعرة حرارية

شريحة واحدة من خبز القمح الكامل ، 70 سعرة حرارية

1/2 كوب أرز بني 115 سعرة حرارية

1 عبوة من دقيق الشوفان الفوري (بدون سكر مضاف) ، 110 سعرة حرارية

3/4 كوب حبوب نخالة الحبوب الكاملة ، 100 سعرة حرارية

ألبان

1 كوب حليب قليل الدسم (1٪) ، 100 سعرة حرارية

1 عبوة 8 أونصات زبادي قليل الدسم ، 240 سعرة حرارية