كيفية ضبط نغمة مؤخرتك

1. اركع على ركبتك اليسرى مع وضع يديك على وركيك. ضع رجلك اليمنى بجانبك بزاوية 90 درجة مع ثني ركبتك ، وانحن نحو ساقك اليمنى.

2. افرد رجلك اليمنى بجانبك مع ثني قدمك ثم اسقط صدرك على الأرض. ارفع لأعلى وانزل للخلف ، وكرر 15 مرة على كل ساق.

1. قفي مع وضع كعبيك معًا وضعي ساقيك للخارج بحيث تكون قدميك متجهتين في اتجاهين متعاكسين. ينحني إلى طية ويسقط على الأرض.

2. عد إلى الوقوف ومرر رجلك اليسرى بشكل مستقيم في الهواء خلفك. كرر التسلسل الكامل 15 مرة على كل جانب.

1. اركع على يديك وركبتيك. مد يدك اليمنى للخلف وامسك بقدمك اليمنى.

2. مد ساقك اليمنى خلفك مباشرة. في نفس الوقت ، مد ذراعك الأيمن أمامك مباشرة. اثنِ رجلك وامسك بقدمك مجددًا وكرر 15 مرة على كل ساق.

1. استلقي على جانبك ، واسند نفسك على مرفقك. اثنِ ركبتيك. ثم اسحب رجلك العلوية نحو صدرك.

2. امسح رجلك العلوية خلفك بإصبع مدبب ثم أعد ركبتك نحو صدرك. كرر 15 مرة على كل جانب.