هل تتخلى عن التمرين بسرعة؟ جرب هذا!

مرحبا بنات! إنه هولي من عند ممارسة مرة أخرى ، هذه المرة للحديث عن التهدئة. الآن ، هذا صحيح: التمدد أمر لا بد منه! سيساعد هذا الروتين لمدة 5 دقائق جسمك على التعافي من التمرين وتجنب الإصابة وتخفيف آلام العضلات (يُعرف أيضًا باسم الشعور المؤلم الذي تشعر به في اليوم التالي والذي قد يمنعك من ممارسة التمارين مرة أخرى!). لذا جرب تمارين الإطالة الثلاثة التي يجب أن أفعلها بعد كل تمرين. (المكافأة: تساعدك الإطالة على إطالة جسمك وتناغمه أيضًا!)

تمدد 1: المقرّب الدائم

قف عموديًا على الكرسي. ضع كعبك الأيسر على الكرسي مع توجيه أصابع القدم نحو السقف. اجلس في ساقك اليمنى ، ومد وركيك للخلف قليلًا وقم بإطالة ساقك اليسرى. ستشعر بتمدد خفيف من خلال الفخذ الأيسر والأوتار المأبضية. استمر لمدة 10-20 ثانية وكرر مرتين في كل رجل.

تمرين الإطالة 2: أوتار الركبة الدائمة

قف في مواجهة كرسي وضع كعبك الأيمن على مقعد الكرسي مع توجيه أصابع القدم نحو السقف. اجلس في ساقك اليسرى ، ومد وركيك للخلف وإطالة ساقك اليمنى. ستشعر بتمدد خفيف من خلال الجزء الخلفي من فخذك الأيمن (أوتار الركبة). استمر لمدة 10-20 ثانية ، وقم بتبديل الساقين وكرر 3 مرات على كل رجل.

القطع 3: الركوع مرن الورك

اركع على سطح ناعم. اجلب قدمك اليسرى للأمام وضعها على الأرض بحيث يكون الفخذ الأيسر موازيًا للأرض. دع فخذك الأيمن يطول وأنت تجلس طويلًا وتنحني إلى الأمام. اسمح لحوضك بالتحرك للأمام نحو قدمك اليسرى حتى تشعر بتمدد لطيف في مقدمة الفخذ الأيمن. شغل هذا المنصب لمدة 10-20 ثانية وقم بتبديل الجوانب. كرر 3 مرات.

ماذا تعتقد؟ مارس أي تمارين إطالة جيدة أنت ترغب في مشاركة؟ - هولي