كيف تتغلب على حبيبتك السابقة

دعونا نواجه الأمر - الانفصال صعب. قلبك يؤلمك حرفيًا ، وتشعر بمزيج من الحزن / الغضب / الارتباك ، ولا يمكنك التوقف عن التفكير في العلاقة. ثم ، بعد عدد لا يحصى من المجارف بوظة،ليالي Netflix ، و BFFمليئة من القلب إلى القلوب ، لديك الكثير من الأسئلة: هل يجب عليك إلغاء متابعتها على IG؟ هل تتصرف بهدوء عندما تصادفهم؟ هل قمت بحذف رقمهم؟ لا يزال بإمكانك ارتداء ملابسهم؟ ثم في النهاية ، سؤال العام: هل هناك أي شيء يمكنك القيام به لتسريع كل الألم؟

تحدث موقع Seventeen.com إلى Sundeese Borden ، وهو معالج نفسي سريري مرخص في Thrive Mental Health Counselling ، للحصول على السبق الصحفي الكامل حول الحصول على شريك سابق. إليك بعض النصائح التي يوصي بها الخبراء والتي من شأنها مساعدتك في تجاوز الانفصال.

عند التعامل مع انتقال مثل الانفصال ، يقسمه بوردن إلى ثلاث مراحل: التعاطف والإغلاق والتغيير. لنبدأ بالرحمة.

افهم أنه من الجيد أن تشعر بما تشعر به

لا تخفي مشاعرك - من الطبيعي تمامًا أن تبكي ، وتستلقي في السرير مع rom-com جيد ودلو من الآيس كريم ، وتشعر بالأسف على نفسك. يقول بوردن: "عليك أن تعترف بأن المشاعر غير السعيدة أمر صحي". "إنها ردود فعل طبيعية لمواقف غير طبيعية." إذا كتمت مشاعرك ، فقد تنفجر في أي لحظة.

يوصي بوردن باستخدام درجة عاطفية لمساعدتك على قبول ومعالجة الطريقة التي تشعر بها. "امنح نفسك درجة بين واحد و 100 كل يوم ، واستخدم تقويمًا لتتبع كيف تسير هذه النتيجة بالنسبة لك" ، كما تقول.

قيم علاقتك

حدد نوع الانفصال الذي مررت به للتو. هل كانت متبادلة تمامًا أم أحادية الجانب؟ من انفصل مع من؟ خذ خطوة للوراء وراجع سبب الانفصال ، وما الذي لم ينجح في علاقتك ، ولماذا كان هذا الانقسام هو الأفضل على الأرجح.

أحط نفسك بأشخاص داعمين

يقترح بوردن ملء هذه الأدوار الأربعة في حياتك: BFF ، والوالد أو الأخ الأكبر ، والمعالج ، والصديق لمحاسبتك وإبقائك تحت المراقبة. إن وجود هؤلاء الأشخاص في حياتك سيقودك إلى هذا الوقت الصعب والعودة إلى تأرجح الأشياء.

ضع حدودك

بمجرد أن تشعر أنك تعود إلى روتينك المعتاد ، فقد حان الوقت للمضي قدمًا في الإغلاق. ضع قائمة بالأشياء التي تحتاج إلى التوقف عن القيام بها. بعض الاقتراحات؟ مطاردة حبيبتك السابقة على وسائل التواصل الاجتماعي ، والبحث في النصوص والصور القديمة ، وتصفح العناصر التي تذكرك بعلاقتك.

ولكن في حين أنه من المهم وضع قيود لنفسك ، يقول بوردن أن تكون حريصًا في اتخاذ قرارات دائمة بناءً على المشاعر المؤقتة. قد يؤدي مسح وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بك عن حبيبك السابق أو حظر رقمه على الفور إلى ~ دراما ~ أو ضرر لا داعي له. خلاصة القول: إذا كان سيؤذيك أن ترى حبيبك السابق يعيش أفضل حياة له / لها ، يجب أن تضع بعض الحدود. إذا كنت لا تشعر بالراحة في إلغاء متابعته أو حظره ، فقم بكتم صوته أو إخفائه من خلاصاتك.

ركز عليك

بعد الحصول على الإغلاق ، ستكون جاهزًا لإجراء بعض التغييرات. يقول بوردن: "احتضن حقيقة أن حياتك قد تغيرت من" نحن "إلى" أنا ". "ما هي الأشياء التي يمكنك القيام بها الآن وأنت أعزب ، والتي من شأنها أن تعرض علاقتك للخطر أو تجعل شريكك يشعر غير محل تقدير أو مهين أو غير محترم؟ " هذا هو الوقت المناسب للتركيز على أهدافك الشخصية دون أي تخصص إلتهاء. وجه طاقتك إلى وظيفة جديدة ، أو انغمس في البحث عن الكلية التي تحلم بها ، أو اكتسب مهارة غير مألوفة.

وربت على ظهرك لتحقيق الأهداف التي تريدها لديك متفوق. يوصي بوردن بإعداد قائمة بالتحديات التي تغلبت عليها والتي تسلط الضوء على قوتك ومرونتك وتحافظ على استمرارها. يمكنك حتى جعلها خلفية هاتفك! "ذكر نفسك ،" مرحبًا ، لقد مررت بهذا ، لقد مررت بذلك ، وسأتجاوز هذا. "

اكتشف ما الذي تبحث عنه في علاقتك التالية

تعلم من انفصالك وتعرف على تلك الأفكار في العلاقات المستقبلية. تنصح بوردن بإنشاء ما تسميه "قائمة DOA (ميت أو حي)" ، والتي تكتب فيها أهم خمس سمات غير قابلة للتفاوض تحتاجها في الشخص التالي الذي تواعده. تقول: "لديك الآن هذه التجربة التي زادت من وعيك وتتيح لك أن تكون أكثر إصرارًا في تحديد من تواعد". ولكن مع هذا التمرين ، حاول حقًا تحديد ما تحتاجه مقابل ما تحتاجه. ماذا تريد - هم مختلفون!

لقد أخذت كل هذه النصائح في الاعتبار... كيف تعرف أنك تجاوزت شخصًا تمامًا؟ على الرغم من أن الأمر مختلف بالنسبة للجميع ، إلا أن Borden يقول إن الطريقة الجيدة لقياس مدى تقدمك وما إذا كنت تحرز تقدمًا هي معرفة مدى التغيير الذي حدث منذ الانفصال. عندما يكون الانفصال لا يزال جديدًا ، فقد تواجه تغييرات في حياتك اليومية ، مثل فقدان الشهية والحالات المزاجية السيئة وعدم الاهتمام بالأنشطة الاجتماعية. لذلك عندما تبدأ في رؤية أن هذه الأعراض تختفي ، قد تشعر أنك في النهاية تتخطى الانفصال.

تحدثنا أيضًا إلى المراهقين في جميع أنحاء العالم حول كيفية تعاملهم مع حالات الخروج ، والانفصال ، والتغلب على شخص ما.

هذا ما يجب أن يقولوه ...

"لأكون صادقًا ، استغرق الأمر سنوات حتى أتغلب على حبي الأول. لقد تطلب الأمر قدرًا هائلاً من الدعم والحب ، لكن الحديث بصراحة عن * كل شيء * ساعد كثيرًا حقًا. أعتقد أنك إذا لم تتحدث عن كل مشاعرك وأخرجتها من جسدك ، فإنها في الواقع ستبقى هناك لفترة أطول ". - بيكا ، 16

"أعتقد أن الختام مهم حقًا. لست بحاجة إلى إنهاء العلاقة من الشخص الذي اعتدت أن تكون على علاقة معه بالضرورة ، ولكن سيساعدك اتخاذ قرار نهائي بشأن الانتهاء من علاقة ما على التحرك إلى الأمام. كلما فكرت في ~ ماذا لو ~ ، كلما كنت ستعذب نفسك أكثر. كرر مع نفسك: لقد انفصلت عن سبب ، وأنت تمضي قدمًا بثقة. "- سام ، 17

"حدث انفصالي الأول للتو. بدأ في رؤية أفضل صديق لي بعد ذلك مباشرة ، وقد حطم قلبي تمامًا. أنا لم أتجاوزه ، لكنني أعلم أيضًا أنه لا ينبغي لنا العودة معًا. أفضل اختراق لي في الوقت الحالي هو حظره على جميع أشكال وسائل التواصل الاجتماعي والتعرف على أصدقاء جدد. يمكن أن يكون التسكع مع أشخاص جدد بمثابة الشفاء حقًا وقد تقابل معجبًا جديدًا في الطريق! "- روبي ، 15

"عادة ما أمنح نفسي 10 أيام للحزن على العلاقة. أعتقد أن حفلة شفقة لمدة عشرة أيام هي طريقة جيدة للتخلص من كل المشاعر. بعد ذلك ، أشعر دائمًا بتحسن كبير وعلى استعداد لمواجهة الحياة مرة أخرى. "- ساندرا ، 19

"يجب * تذكير نفسك باستمرار في حالة الانفصال: هذا الألم مؤقت ولن يستمر إلى الأبد. اشعر بكل شيء ". - ريتا ، 19

"لا تجعل الماضي رومانسيًا. تذكر ، لقد انفصلت عن سبب! من الصعب أن تتذكر علاقة سابقة كما كانت في الواقع مثل IRL ، لذا حاول أن تكون صادقًا مع نفسك. هل تفتقدهم * على وجه التحديد أم أنك تفتقد أن تكون في علاقة؟ "- سيلين ، 16

"أحب أن آخذ مساحة شخصية لبضعة أشهر بعد الانفصال السيئ. أحب حقًا التركيز على نفسي خلال هذا الوقت ، والقيام ببعض الرعاية الذاتية ، وقراءة الكثير من الأدبيات. يمكن أن تساعد الكتب في نقلك خارج نفسك ، وألمك ، وتمنحك منظورًا أكثر ". - جرايسي ، 14

"أنا راقصة جادة حقًا ولذا بعد أسوأ انفصال لي ، ركزت حقًا على فني. أعتقد أن مفتاح حسرة القلب هو إيجاد طرق أخرى لتحقيق ذاتك. "- آن ، 13

"أعتقد أنه بعد الانفصال من الصعب أن تتذكر أنك بخير وحدك. بالطبع ، أن تكون عازبًا مرة أخرى يتطلب بعض التعود ، لكنك دائمًا أقوى مما تعتقد. "- ساندرا ، 14

"لم أتغلب على حبيبي السابق لمدة ثلاث سنوات ، لكنني أعتقد أن المضي قدمًا في أحلامي وشغفي ساعدني حقًا في العثور على أشياء جديدة لغمر طاقتي العاطفية فيها. أيضا ، لورد ميلودراما هو مفتاح إصلاح القلب المكسور. كلمات الأغنية مترابطة وحقيقية وجعلتني أشعر بوحدة أقل ". - هايلي ، 19

"ارفع مستوى صوت الموسيقى باستخدام BFFs ، وغني بأعلى مستوى من رئتيك ، وارقص في جميع أنحاء غرفتك. أشعر بكل شيء. احذفها من جميع أشكال وسائل التواصل الاجتماعي. تكوين صداقات جديدة. بدء هواية جديدة. أحب نفسك أكثر مما أحببت من قبل ". - سارة ، 13

"تقبيل شخص آخر ساعدني حقًا في التغلب على زوجتي السابقة لأنها ذكّرتني بأن الفتاة التي اعتقدت أنني أحبها لم تكن الفتاة الوحيدة في العالم التي كنت أعشقها على الإطلاق." - حنة ، 15

"الاستماع إلى الكثير من شون مينديز بصراحة ساعدني حقًا. أغنيته 'مثله'تم الاستخفاف بها تمامًا ، ولعبها على التكرار أصبح شفاءً حقًا. لقد أصبحت أيضًا مهووسًا حقًا بحسابات السفر على Instagram ، لأن رؤية تلك الأماكن الأخرى في لقد ساعدني وجود العالم حتى على فهم مدى صغر حجم هذا الحزن على نطاق الجميع كون. يمكن أن تكون وسائل التواصل الاجتماعي مفيدة في مثل هذه المواقف لأنها يمكن أن تذكرك أنك لست وحدك هناك. "- آشلي ، 13

"أشعر بالحزن حاليًا وأعتقد أن أفضل نصيحة أحاول اتباعها هي أن أتذكر أن علاقة واحدة فاشلة ليست انعكاسًا لتقديري لذاتي! لمجرد أن هذا لم ينجح ، لا يعني أنني ما زلت قوية! "- راشيل ، 13

"كتبت الكثير من الشعر وكتبت في الجريدة ولم أشعر بالخجل من الشعور بكل شيء. إذا لم تسمح لنفسك بمعالجة أفكارك ومشاعرك ، فمن المحتمل أنها لن تختفي ". - إيما ، 13