2Sep
سبعة عشر يختار المنتجات التي نعتقد أنك ستحبها أكثر من غيرها. قد نربح عمولة من الروابط الموجودة على هذه الصفحة.
البدء بتمرين صعب للغاية يمكن أن يريحك بشدة. بدلاً من ذلك ، ابدأ بهذه الحركات الأساسية التي تعطي لا يصدق النتائج!
(أ ، ب)
1. أزمة حقيبة السفر
ج: استلقِ على ظهرك مع وضع يديك خلف رأسك ورجليك مفرودتين إلى الخارج.
ب: قم بضرب ركبتيك ومرفقيك معًا (حافظ على أسفل ظهرك على الأرض). العودة لبدء. كرري التمرين 15 مرة.
(أ ، ب)
2. جسر الهيب
ج: استلقِ بذراعيك مستقيمة على جانبيك وقدميك على الأرض وثني ركبتيك. اضغط على الأرض بكعبك.
ب: ارفع وركيك ببطء عن الأرض وادفعهما نحو السقف ، واضغط على مؤخرتك كما تذهب. ارجع إلى البداية (لكن لا تدع مؤخرتك تلمس الأرض). كرري التمرين 15 مرة.
(أ ، ب)
3. لكمة التناوب
ج: قف مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين و 3 أرطال. الدمبل في كل يد. اثنِ ركبتيك قليلًا حتى تكون في وضعية القرفصاء.
ب: البقاء في وضع القرفصاء الخفيف ، وتحريف الخصر واللكم على الجسم بالذراع اليسرى. العودة إلى البداية ، ثم كرر مع الذراع اليمنى. هذا ممثل واحد. افعل 30.
(أ ، ب)
4. ارتفاع سبليت القرفصاء
ج: قف على بعد حوالي ثلاثة أقدام أمام أريكة أو كرسي. ارفع ساقك اليمنى خلفك على الأريكة أو الكرسي ، مع وضع الرجل اليسرى أمام جسمك.
ب: انزل إلى وضع القرفصاء حتى تصبح الركبة اليسرى عند 90 درجة (تأكد من بقاء ركبتك في خط مستقيم مع الكاحل) ، ثم عد للبدء. كرري 15 عدة لكل ساق.
هل أنت جاهز لتضخيم تمارينك أكثر من ذلك بقليل؟ اتبع الفيديو أدناه للحصول على السبق في موسم البكيني!
