ماذا أقول / لا نقول لشخص مصاب بالاكتئاب

حتى لو لم تدرك ذلك ، فمن المحتمل أنك تعرف شخصًا مصابًا بالاكتئاب. يعاني واحد من كل خمسة مراهقين من الاكتئاب في مرحلة ما ، مما يعني أنه من المحتمل أن يؤثر على شخص ما في دائرتك الآن. كما يعني ذلك إذا أنت على تشعر بالاكتئاب ، فأنت بالتأكيد لست وحدك.

بالطبع ، عندما يمر أحد الأصدقاء بوقت عصيب ، فأنت تريد المساعدة. لكن من المهم أن تختار كلماتك بحكمة حتى يعرف صديقك أنك تفهم حقًا ما تمر به. إليك بعض العبارات حسنة النية التي يمكن أن تضر أكثر مما تنفع - وما يمكنك قوله بدلاً من ذلك.

1. "ابتهج!"

الاكتئاب ليس مثل المزاج السيئ. تقول أشويني: "عندما يصاب الناس بالاكتئاب ، فإنهم يتعاملون مع حالة طبية متعلقة بالدماغ" Nadkarni ، طبيبة نفسية في مستشفى Brigham & Women ومدربة في Harvard Medical مدرسة. "مثلما لا يمكنك إخراج شخص من الربو ، لا يمكنك إخراج شخص ما من ربوهم اكتئاب ". بدلاً من ذلك ، دعها تعرف أنك دائمًا على استعداد لإبداء آذانها بصوت عالٍ - واستمع إليها حقًا عندما تكون كذلك مستعد للتحدث.

2. "لست بحاجة إلى معالج أو حبوب. أنت فقط بحاجة إلى [أشعة الشمس ، واليوجا ، والقهوة]! "

لا أحد يريد أن يرى صديقته المفضلة منزعجة ، لذلك قد يكون دافعك الطبيعي هو إيجاد حل سريع. لكن ابتعد عن الاقتراحات التي تقلل مما تمر به أو تجعلها تشعر بالضيق بشأن طلب العلاج. (لن تخبر شخصًا مصابًا بالتهاب الحلق أنه لا يحتاج إلى أدوية ، أليس كذلك؟) "ضع في اعتبارك أن أفضل طريقة للتعبير عن التعاطف والقلق من خلال الأسئلة بدلاً من الإجابات" ، كما يقول الدكتور نادكارني. "ليس عليك أن تكون طبيبها". إذا كنت تشعر أنك بحاجة إلى القيام بذلك شيئا ما، يمكنك أن تعرض عليها مساعدتها في البحث عن الأطباء المحليين - ولكن بجدية ، لا تقلل من أهمية مجرد الاستماع وطرح الأسئلة حتى تعرف أنك تهتم.

3. "كثير من الناس لديهم أسوأ منك."

يقول الدكتور نادكارني: "إن قول شيء من هذا القبيل يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الشعور بالذنب" ، والشعور بالذنب يلعب بالفعل دورًا كبيرًا في الاكتئاب. لا يتعلق الأمر بكونك جاحد للجميل أو نسيان النظر إلى الجانب المشرق. يمكن أن يؤثر الاكتئاب فعليًا على أي شخص — فقط انظر إلى Nicki Minaj و Demi Lovato و Lady Gaga و Miley Cyrus والعديد من الأشخاص الآخرين الذين انفتحوا على صراعاتهم. بدلًا من جعل صديقتك تشعر بالضيق حيال الشعور بالسوء ، أخبرها أنك موجود من أجلها في أي وقت تحتاج فيه للتنفيس.

4. "لا تكن مثل هذا الكساد."

ربما كان من الصعب عليها أن تتحدث عما تشعر به ، لذلك ليس هذا وقت الحب القاسي. يقول الدكتور نادكارني: "قل ،" أنا أهتم بك حقًا ، وأريد تخصيص الوقت لمناقشة هذا الأمر ، لذلك دعونا نجلس ونتناول القهوة ". وتذكر أن الاكتئاب يمكن أن يجعل الأمر صعبًا اى شئ، لذلك إذا بدا صديقك منسحبًا أو خسر خططًا ، فحاول ألا تأخذ الأمر على محمل شخصي.

5. "لقد توقفوا عن الظل المفضل لدي من ملمع الشفاه. انا مكتأب جدا."

يمكن للشخص المصاب بالاكتئاب أن يشعر بالإحباط لأيام أو أسابيع أو حتى شهور - لذا حاول تجنب استخدام الكلمة للإشارة إلى أنك منزعج قليلاً من شيء ما. يقول الدكتور نادكارني: "يمكن أن يعني ذلك أنك لا تأخذ حالة طبية على محمل الجد حقًا". "يمكن أن يكون ذلك مؤلمًا ، لأنه يمكن أن يبطل مرض شخص ما". التزم بكلمات مثل حزين أو منزعج أو محبط أو خائب الأمل لوصف تلك الانتكاسات المؤقتة.

6. "الانتحار كذلك أنانية."

كيف تتفاعل مع القصص الواردة في الأخبار عن الاكتئاب والانتحار ستظهر لصديقك ما إذا كان يمكنه الوثوق بك لأخذها على محمل الجد وتقديم دعم خالٍ من الأحكام. إذا كانت صديقة تثق في أنها فكرت في الانتحار ، فلا تتجاهلها. يقول الدكتور نادكارني: "إن أخذ تصريح كهذا على محمل الجد أمر مهم للغاية". أخبرها أنك ممتن لثقتها بك واتخذ إجراءات فورية لمساعدتها في الحصول على الدعم الذي تحتاجه. يجب أن تتعامل مع هذا كثيرًا بمفردك ، لذلك لا تتردد في طلب التوجيه من أحد الوالدين أو المعلم أو الطبيب. حتى لو كنت قلقًا من أنها ستغضب منك لأنك أخبرت شخصًا يمكنه مساعدتها ، فسوف تكون سعيدًا لأنك حصلت عليها بالمساعدة التي تحتاجها قبل فوات الأوان.

7. "يشعر بتحسن الان؟"

يتطلب التواجد مع صديق مصاب بالاكتئاب أكثر من حوار واحد - فهي بحاجة إلى معرفة أنها تستطيع الاعتماد عليك على المدى الطويل. يقول الدكتور نادكارني: "في كثير من الأحيان عندما يصاب الناس بالاكتئاب ، يشعرون وكأن الأمر انتهى ، وأن لا شيء يمكن أن يساعدهم ، وأنهم في نهاية الرحلة". بدلاً من ذلك ، تقترح ، "أشر إلى أنهم في الواقع في البداية ، وهناك مجموعة كبيرة من المعلومات والخبراء الذين يمكنهم المساعدة." بقدر كما تريد مساعدة صديقك ، فإن الاكتئاب مرض عقلي خطير ، لذلك لا تشعر بالضيق إذا كان صديقك على الرغم من كل جهودك يبدو أنه لا يعاني. أفضل. شجعها على رؤية أخصائي يمكنه المساعدة في تشخيصها والحصول على العلاج الذي تحتاجه ، وإذا كنت قلقًا بشأنها ، فلا تتردد في إخبار أحد الوالدين أو المعلم أو المستشار.

إذا كنت أنت أو أي شخص تعرفه بحاجة إلى المساعدة ، فيرجى الاتصال بالرقم 1 (800) 931-2237 أو العثور على مزيد من الموارد هنا.

اتبع سبعة عشر على انستغرام.