2Sep
سبعة عشر يختار المنتجات التي نعتقد أنك ستحبها أكثر من غيرها. قد نربح عمولة من الروابط الموجودة على هذه الصفحة.
- افعل ال احصل على الساخن في عجلة من التمرين في يوم الاثنين. قم بأربع مجموعات من الدائرة بأكملها. تأكد من الحفاظ على الشكل المناسب طوال الوقت ، مما يعني أنك ستحافظ على عضلات بطنك في جميع التمارين. تنفس بشكل متساوٍ خلال كل حركة. تحدى نفسك لتستفيد من كل مندوب. لا تتصل به!
- افعل ال ركلة بعقب تجريب الجسم في يومي الثلاثاء والخميس. قم بأربع مجموعات من الدائرة بأكملها. مرة أخرى ، راقب استراتيجيتك في جميع التمارين ، واستخدم عضلات بطنك دائمًا!
- افعل ال مجموع الضربة القاضية الجسم الاربعاء. قم بأربع مجموعات من الدائرة بأكملها. أتبعه بمجموعتين من تمارين تفجير البطن السفلية. من خلال جميع التمارين ، يجب أن تشارك عضلات بطنك. تذكر أنه في كل حركة ملاكمة ، يجب ألا تمد ذراعيك أو ساقيك بإفراط. (هذا يعني: لا تدع ركبتيك أو مرفقيك تنغلق على أي ركلة أو لكمة).
- افعل الذهاب تجريب حمالة يوم الجمعة. قم بأربع مجموعات من الدائرة بأكملها. أتبع ذلك بثلاث مجموعات من تمارين تفجير البطن السفلية. تحدى نفسك بالأوزان. أنت أقوى مما تعتقد! إذا كان لديك وصول محدود إلى الدمبل ، فلا تتردد في الارتجال بزجاجات المياه - فهي تعمل أيضًا!
- افعل أحب الجزء السفلي من جسمك تجريب يوم السبت. قم بأربع مجموعات من الدائرة بأكملها. تأكد من عدم السماح لركبتيك بتجاوز أصابع قدميك عند الاندفاع أو القرفصاء. دع هذا الغنيمة تقوم بالعمل ، ولا تنسى تلك القيمة المطلقة!
- يوم الأحد ، راحة! تستحقها!
مرة أخرى ، لقد مررت بأسبوع صعب ويجب أن تفخر! وأنت تعلم الآن أن هناك العديد من التمارين التي يمكنك القيام بها بأقل قدر من المعدات. استمر في ذلك ، لأنك على الطريق الصحيح لتحقيق أهدافك! تحقق مرة أخرى يوم الاثنين لمعرفة خطة الأسبوع المقبل! - آنا