جرب هذا التمرين لمدة 10 دقائق — في غرفة النوم الخاصة بك!

سعيدة السنة الجديدة فتيات! مع حلول العام الجديد ، تأتي العديد من القرارات وقد يشمل الكثير منها تناول طعام صحي وممارسة التمارين الرياضية. ومع ذلك ، يمكن أن تصبح الجداول الزمنية محمومة للغاية في الكلية ، لذلك من السهل الخروج بسرعة من روتين الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. منذ أن بدأت التكييف في فصل الربيع عندما أعود إلى المدرسة ، كنت في هذا الشتاء مسؤولاً عن نفسي التدريبات. العديد من هذه التمارين عبارة عن تدريب على وزن الجسم ، لذا يمكن القيام بها في صالة الألعاب الرياضية أو في السكن الطلابي. من خلال توفير تمارين بسيطة وسريعة وفعالة لك أينما كنت ، سيكون من الأسهل عليك الاحتفاظ بها قرارات!

تأكد من الإحماء قبل القيام بالأنشطة - فقفز الحبل طريقة رائعة للقيام بذلك!

إليك تمرين واحد يستغرق حوالي 10 دقائق فقط!

التمرين رقم 1: وزن الجسم القرفصاء (1 دقيقة)

الفاصل الزمني # 1: متسلقو الجبال (30 ثانية). أثناء الوقوف في وضع الدفع مع تمديد الذراعين ، قم بالتناوب بين رفع كل ركبة إلى الصدر بأسرع ما يمكن.

تمرين 2: الطعنات قدم بالتناوب (دقيقة واحدة)

الفاصل رقم 2: البطن بلانك (30 ثانية)

التمرين رقم 3: تمرين الضغط (أكبر عدد ممكن في دقيقة واحدة)

الفاصل الزمني # 3: قفز الرافعات (30 ثانية).

التمرين رقم 4: الصعود على كرسي بالتناوب (دقيقة واحدة)

الفاصل الزمني رقم 4: متسلقو الجبال (30 ثانية)

التمرين رقم 5: اندفاع جانبي (دقيقة واحدة). رئتي الساقين بالتبادل ، التواء جذعك لليسار ثم لليمين.

الفاصل رقم 5: بلانك البطن (30 ثانية)