2Sep
سبعة عشر يختار المنتجات التي نعتقد أنك ستحبها أكثر من غيرها. قد نربح عمولة من الروابط الموجودة على هذه الصفحة.
تشغيل الإثنين، افعل ال الموقف المثالي تجريب تليها الذهاب تجريب حمالة. جرب ثلاث مجموعات من كل منها. تأكد من الحفاظ على الشكل المناسب طوال الوقت. تحدى نفسك بالأوزان! ثم انتهي من الهرولة لمدة 20 دقيقة أو المشي بقوة في الهواء الطلق!
افعل ال حدد ما وراء التمرين تليها لوتمرين الجزء السفلي من الجسم تشغيل الأربعاء، ثلاث مجموعات من كل منهما. مرة أخرى ، اتقن شكلك في التمارين ، واستخدم عضلات بطنك دائمًا عن طريق سحب زر بطنك! قم بالركض لمدة 20 دقيقة أو المشي بقوة في الهواء الطلق بعد المجموعات الست.
افعل ال تمارين لا تصدق للجسم تليها تمرين الدائرة الكاملة للجسمتشغيل جمعة. ثلاث مجموعات من كل منها يجب أن تفعل الحيلة! بعد هذه المجموعات ، اصطحب دراجتك في رحلة لمدة 20 دقيقة ولتحدي إضافي ، هاجم تلك التلال!
تشغيل الثلاثاء الخميس، و السبت استفد من الطقس الأكثر دفئًا واضغط على بعض التمارين الهوائية في الهواء الطلق! اذهب للمشي لمسافات طويلة أو جرب الجري في الهواء الطلق أو الركض أو اسبح في دورات - جرب لمدة 30 دقيقة!
تشغيل يوم الأحد، خذ يوم عطلة للراحة! تستحقها!
حظا سعيدا للفتيات! ولا تنس التحقق مرة أخرى يوم الاثنين للحصول على خطة الأسبوع المقبل!