2Sep
سبعة عشر يختار المنتجات التي نعتقد أنك ستحبها أكثر من غيرها. قد نربح عمولة من الروابط الموجودة على هذه الصفحة.
إنه موسم ملابس السباحة تقريبًا ، لذا لدي خمس تمارين سريعة للحصول عليها
جاهزة للبيكيني في أي وقت من الأوقات. اخرجي ملابس السباحة يا فتيات! عمل
هذه التحركات ثلاث مرات في الأسبوع ستجعلك تقوم بالعد التنازلي للأيام
حتى تصل إلى الشاطئ.
إليك حركات البيكيني هذا الأسبوع:
1. المغفل في أي مكان: شركات ونغمات مؤخرتك!
كيف افعلها: اضغطي على المؤخرة معًا واستمري في ذلك لمدة 15-30 ثانية على الأقل لكل ضغطة. افعل ذلك لمدة لا تقل عن 5 دقائق كل يوم.
2. تصعيد إلى أنت جديد: يعمل على مؤخرتك وفخذيك!
كيف افعلها: كل ما تحتاجه هو كرسي أو مقعد للتمارين الرياضية.
أ. اصعد على الكرسي أو المقعد ، وركز كل وزنك على الرجل التي تضعها على الكرسي أو المقعد. اضغط على مؤخرتك على جانب ساقك أثناء قيامك بهذه الخطوة.
ب. انزل وكرر مع ساقك الأخرى.
3. قطعة واحدة من اللوح الخشبي: نغمات ذراعيك وصدرك وظهرك وساقيك ومؤخرتك وعضلات البطن!
كيف افعلها:
أ. اجلس مع ساقيك ممتدة وأصابع قدمك مدببة ، واضغط على راحتي اليدين على الأرض 6 بوصات خلف مؤخرتك ، وأصابعك تشير إلى ظهرك. قم بإشراك عضلات البطن والقوس العلوي قليلاً.
ب. اضغط بوزن الجسم على يديك وارفع الوركين لأعلى ، لتشكيل خط واحد من الكاحلين إلى الكتفين. أثناء رفع الوركين ، حاول أن تلمس كرات القدمين على الأرض. انتظر لمدة 2 ، ثم عد إلى وضع البداية. كرر 10 مرات.
4. اللوح الخشبي المكون من قطعتين: نغمات أسفل ظهرك ولبك!
كيف افعلها:
أ. استلق على وجهك مع محاذاة مرفقيك مباشرة تحت كتفيك.
ب. ارفع الوركين وساقك اليسرى عن الأرض لما مجموعه 10 بوصات. وازن وزن جسمك على الساعدين والساق المستقرة. شغل هذا المنصب لمدة 60 ثانية. تأكد من إبقاء عضلات بطنك مشغولة ، ووركاك مرفوعان ورأسك يتماشى مع العمود الفقري. بعد ذلك ، بدّل رجليك وكرر الأمر على الجانب الآخر.
5. نصف دائرة هيب جالس: يقوى عضلات البطن والفخذين والجوانب!
كيف افعلها:
أ. الجلوس على الأرض والساقين أمامك. استند للوراء على مرفقيك مع شد عضلات البطن ، والأصابع تحجّم جوانب الوركين للحفاظ على حوضك ثابتًا.
ب. بعد ذلك ، قم بتمديد ساقيك حوالي 45 درجة في الهواء ، مع الحفاظ على أسفل ظهرك مضغوطًا على الأرض. ثم وجه أصابع قدميك ، واضغط على الفخذين الداخليين معًا ، وتتبع 12 دائرة كبيرة في اتجاه عقارب الساعة في الهواء بكلتا القدمين ، ثم تتبع 12 دائرة في عكس اتجاه عقارب الساعة.
تحقق مرة أخرى في الأسبوع المقبل من خمس حركات أخرى من المؤكد أنها ستجعلك مستعدًا لذلك البيكيني بشكل أسرع مما يمكنك أن تقوله "عطلة الصيف"!
