6 وصفات عصير صحي

عصير الليمون والنعناع منعش للغاية! بالإضافة إلى أن أحد المكونات الرئيسية هو ماء جوز الهند، والتي تحتوي على قدر من البوتاسيوم مثل الموز.

مكونات
1/2 كوب ماء جوز الهند
1/2 كوب ثلج
1 موزة
1 برتقالة مقشرة
3 أغصان نعناع
1/2 ليمونة مقشرة
1/2 كوب سبانخ أو كرنب

الاتجاهات: قشر الموز والبرتقال والليمون أولاً. ثم امزج جميع المكونات في الخلاط ، واخلطها على نار عالية لمدة دقيقة واحدة ، أو حتى يصبح الخليط سائلاً وقوامه ناعم. ثم قدمها واستمتع بها.

لذيذ مثل مذاق هذا العصير ، إنه ممتاز بسيطة - فقط الفاكهة والعصير والماء. لجعل هذا العصير خاليًا من اللاكتوز ، ما عليك سوى استبدال نصف كوب من الحليب بالماء القديم الجيد.

مكونات:
1 خوخ مقطع شرائح
1 مانجو مقشرة ومقطعة مكعبات
1/2 كوب حليب
1/2 كوب عصير برتقال

الاتجاهات: ضع الخوخ والمانجو والحليب و OJ في الخلاط. يغطى ويخلط حتى يصبح ناعمًا.

تمتلئ العنب البري بمضادات الأكسدة التي تعزيز - يقوي جهاز المناعة الخاص بك. ويضيف الزبادي في هذا العصير اللذيذ الكالسيوم وفيتامينات ب.

مكونات:
1 موزة ناضجة
1 كوب من العنب البري (طازج أو مجمد)
1 كوب زبادي سادة قليل الدسم

الاتجاهات: تُمزج جميع المكونات في الخلاط وتُمزج جيدًا حتى تصبح ناعمة. هذه الوصفة تقدم وجبتين ، لذا يمكنك مشاركتها مع صديق! لعمل حصة واحدة فقط ، اقطع أجزاء المكونات إلى نصفين.

هل تحبين زبدة الفول السوداني لدرجة أنه يمكنك أكله مباشرة من الجرة؟ إذن أنت بحاجة إلى هذا ، مثل البارحة. تحتوي زبدة الفول السوداني على أطنان من الدهون الجيدة التي يحتاجها جسمك ، ويمزج الموز هذا العصير بالبوتاسيوم - اشربه!

مكونات:
1 موزة ناضجة
1 كوب حليب قليل الدسم (أو فول الصويا)
1/4 كوب زبدة فول سوداني طبيعية
2 ملاعق كبيرة عسل
1/2 كوب ثلج.

الاتجاهات: تُمزج جميع المكونات في الخلاط وتُمزج حتى تصبح ناعمة.

جرب هذا العصير ل وجبة افطار قبل المدرسة - ستبقيك ممتلئة طوال الصباح. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك إعداده في الليلة السابقة وسيظل طازجًا في اليوم التالي. بينما يمكنك صنع هذا العصير بدون بذور الشيا، فهي تضيف الكثير من العناصر الغذائية وهي المكون الذي يبقيك ممتلئًا حقًا.

مكونات:
1/4 كوب شوفان غير مطبوخ (نعم ، كما في دقيق الشوفان!)
1-1 / 2 ملعقة صغيرة من بذور الشيا المجففة
3/4 كوب حليب
1/4 كوب عصير برتقال
1/4 كوب زبادي (أو جرب زبادي يوناني)
1/2 كوب فراولة طازجة
1/2 كوب شرائح موز طازجة

الاتجاهات: أضف الشوفان وبذور الشيا إلى الخلاط. امزج على نار عالية حتى يصبح قوام الدقيق. أضيفي الحليب والعصير إلى الخلاط ، ثم استخدمي ملعقة لتقليب خليط الشوفان والشيا من القاع. ثم نضيف الزبادي. ارمي الفراولة والموز بعد ذلك. اخلطه حتى يصبح ناعمًا وجاهزًا للانطلاق.

لا يوجد شيء في هذا العصير سوى الفواكه والخضروات الصحية للغاية! لا تدع اللون الأخضر الساطع يخيفك - إنه لذيذ.

مكونات:
1/2 كوب مانجو مجمد
1/2 كوب أناناس مجمد
1 موزة
حفنة كبيرة من السبانخ الطازجة
ورقة كرنب واحدة
2/3 كوب ماء

الاتجاهات: أضف المانجو والأناناس والموز إلى الخلاط. ثم أضف واحدًا أوراق اللفتوحفنة من السبانخ. لا تخف من جعلها حفنة كبيرة - تضيف السبانخ البروتين وستبقيك ممتلئًا. سيغير اللون ، ولكن ليس المذاق ، نعدك! أضف 2/3 كوب ماء ، لكن قد تحتاج إلى إضافة أكثر أو أقل ، اعتمادًا على مدى قوة الخلاط. ثم امزج واستمتع! سيكون لديك ما يكفي من اثنين من العصائر ، وهذا واحد سوف تبقى لمدة تصل إلى يومين في الثلاجة.