2Sep
أ) وجها بعضكما البعض مع وضع يديك على وركيك. حرك ساقك المعاكسة خلفك ، مع ثني الركبتين في اتجاه منحني عميق.
ب) ادفع من خلال رجلك الأمامية ، مع دفع رجلك الخلفية للأمام حتى تلتقي أصابع قدميك. كرر لمدة 30 ثانية ثم قم بتبديل الساقين وقم بذلك مرة أخرى على الجانب الآخر.
تلميح: اضغط على أصابع القدم في المركز ؛ ثم دفع بعضها البعض للركل أعلى!
أ) وجها بعضكما البعض مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين. انحن إلى وضع القرفصاء ، وانحن للأمام قليلًا لعقد ذراعيك أمامك.
ب) انفجر من على الأرض في قفزة ، وارفع ذراعيك فوق رأسك بحيث تحيات صديقك بكلتا يديك. كرر عدة مرات قدر المستطاع في 60 ثانية.
تلميح: اجعل فتاتك تصل إليها! كلما كانت القفزة أكبر ، كلما زادت نبرة صوتك!
أ) وجها بعضكما البعض في وضع اللوح الخشبي ، مدعومين على ساعديك وجسمك مستقيما تمامًا. (سيساعدك إغلاق عينيك مع أعز أصدقائك على الحفاظ على شكلك.)
ب) ارفع إحدى رجليك عن الأرض مع ثني ركبتك وثني قدمك. قم بدفع رجلك المرتفعة نحو السقف لمدة 5 ثوانٍ ، ثم اسقطها مرة أخرى في لوح خشبي عادي. كرر لمدة 30 ثانية ؛ تبديل الساقين.
تلميح: لا مزيد من البطانات المسطحة! هذه الحركة تبني الاستدارة التي تريدها.
أكثر:
سترغب في ممارسة التمارين الرياضية الرائعة خارج فصل الصالة الرياضية
السبع دقائق اكتشف - حل من شأنها أن تشكل جسمك تماما!
اجعل رجليك متناغمًا مع تمرين جرايسي جولد المتزلج الأولمبي
