2Sep
سبعة عشر يختار المنتجات التي نعتقد أنك ستحبها أكثر من غيرها. قد نربح عمولة من الروابط الموجودة على هذه الصفحة.
كل يسهل فهمها وضع في سطح السفينة يعرض صورة ملونة كاملة مع إرشادات خطوة بخطوة ، وقائمة مراجعة للنماذج ، وملاحظات ثاقبة على التنفس ، ونقاط محورية.
نظرًا لأن كل بطاقة وضع مصممة لتكون واضحة ومكتفية ذاتيًا ، يمكنك وضعها على أرضية السرير لإنشاء تسلسل أو وضع بعض الأشياء المفضلة في حقيبة الظهر الخاصة بك للتدرب أثناء التنقل.
بالإضافة إلى ذلك ، يشتمل الجزء الخلفي من كل بطاقة على معلومات للمساعدة في تحقيق المزيد من كل وضع ، بدءًا من المواقف المضادة الموصى بها إلى مطالبات التأمل إلى نصائح للانتقال بسلاسة إلى الأوضاع الأخرى.
ثق بنا ، ستكون هذه الأوضاع مفيدة جدًا في مكافحة كل الضغوط والضغط الذي تشعر به يوميًا.
جبل
1- قف بالقدمين معًا ، واضغط على الزوايا الأربع لكل قدم على الأرض.
2- ضع رأسك فوق كتفيك وكتفيك فوق عظم الذنب لتقف منتصبًا.
المحارب واحد
1- ابدأ بالوقوف مع وضع القدمين معًا في الجزء الخلفي من سجادتك ، ثم خذ خطوة عملاقة للأمام بالقدم اليسرى.
2- مع توجيه كلتا القدمين للأمام ، قم بثني الساق اليسرى بحيث تتكدس الركبة فوق الكعب.
3. اسمح لعظم الذنب بالهبوط حيث يصل كلا الذراعين مباشرة إلى السماء.
4. كرر على الجانب الآخر.
المحارب الثاني
1- ابدأ بساقك اليسرى مثنية في Warrior One ، مع توجيه جسمك للأمام.
2.افتح الوركين بشكل جانبي ، مع تدوير القدم الخلفية إلى الجانب. قم بمد كلتا الذراعين بشكل موازي لساقيك وأنت تمد يدك للأمام.
3. كرر على الجانب الآخر.
المحارب الثالث
1. ابدأ في وضعية الجبل مع وضع يديك فوق رأسك.
2. اثنِ رجلك اليمنى وارفعها خلف جسمك. عندما ترفع رجلك الخلفية ، يميل جسمك إلى الأمام حتى تصبح متحاذيًا.
3. كرر على الجانب الآخر.
اندفاع الهلال
1- من وضعية الجبل ، خطوة الساق اليسرى للأمام وثني الركبة بحيث تصطف فوق الكعب مباشرة.
2. مد الساق الخلفية بالكامل والراحة على كرة القدم.
3. الوصول إلى كلا الذراعين إلى السماء بأيدي فاعلة.
4. كرر على الجانب الآخر.
تطور اندفاع الهلال
1.خطوة قدمك اليمنى للأمام وانطلق نحو الهلال الطعنة. ابقَ مستيقظًا على كرة القدم الخلفية بينما تقوم بتوسيط وزن جسمك.
2- اصعد بذراعيك إلى السماء ، ثم ارفع يديك إلى وضع الصلاة على صدرك.
3- ضع الكوع الأيسر فوق الساق اليمنى واستخدم الذراع كرافعة للضغط على الفخذ الأيمن الخارجي. حرر المرفقين للخلف.
4- أدر رأسك لتنظر إلى السماء.
5. كرر على الجانب الآخر.
نسر
1. ابدأ في وضعية الجبل. ثني الساق اليسرى لخفض الجسم.
2- ارفع الساق اليمنى لأعلى وفوق اليسار ولفها بقدر ما تستطيع.
3-خذ الذراع اليمنى تحت الذراع اليسرى ولفها حتى تتلامس الذراعين.
4- شد جذعك وانزل إلى أسفل في مقعد وهمي.
5. كرر على الجانب الآخر.
