2Sep
دقيق الشوفان غني بالألياف القابلة للذوبان ، والتي تزيل المواد الخام في الجهاز الهضمي التي خلفتها الوجبات السريعة. بالإضافة إلى ذلك ، الوجبة نفسها مشبعة للغاية!
مكونات:
كوب من دقيق الشوفان العادي الفوري (تخطي النوع المنكه - فهو مضاف إليه الملح والسكر!)
1 كوب حليب خالي الدسم
نصف كوب من التوت الطازج أو المجمد
الاتجاهات: اخلطي الحليب ودقيق الشوفان في وعاء قابل للضبط في الميكروويف (أضيفي كمية أكبر أو أقل من الحليب حسب السماكة المرغوبة) وميكروويف لمدة دقيقة تقريبًا. يقلب ، ثم يضاف التوت. يتمتع!
تشعر بأنك تتأرجح في وقت متأخر من الصباح؟ تقضم في لفائف اللحم البقري المشوي. إنه غني بالحديد ، وهو معدن مهم للحفاظ على ثبات مستويات الطاقة.
مكونات:
1 8 "لفائف القمح الكامل
4 أوقيات. (4 شرائح) لحم بقري مشوي قليل الدهن
4 شرائح طماطم رفيعة
نصف كوب خس
كوب فلفل أحمر أو أخضر مقطع إلى شرائح
2 ملعقة صغيرة. خردل
الاتجاهات: يُوزّع الخردل على لفافة ، ثم يُضاف شرائح اللحم البقري المشوي والطماطم والخس والفلفل. قم بلف الغلاف ثم قطعه إلى أربعة أقسام متساوية وحفر فيه!
عندما يحين وقت معالجة الواجبات المنزلية ، فأنت لا تريد أن تشتت انتباهك بعد المدرسة. هذه الغطاسات الصحية ستبقيك في مهمة! (المكافأة: الكالسيوم الموجود في الجبن قد يجعل التقلصات الشهرية أقل إيلامًا).
مكونات:
شريحتان من خبز القمح الكامل
1 أوقية. جبنة موزاريلا منزوعة الدسم ، مقطعة إلى شرائح رقيقة
ربع كوب صلصة مارينارا منخفضة الصوديوم
الاتجاهات: نخب الخبز ، ثم توضع الجبنة بين شريحتين. سخن الميكروويف لمدة 10 ثوانٍ ، أو حتى يذوب الجبن قليلاً. ضع صلصة المارينارا في وعاء صغير يمكن استخدامه في الميكروويف. الميكروويف لمدة 20 ثانية أو حتى يسخن. قطعي الساندويتش إلى أربع شرائح ثم اغمسيها في الصلصة. يم!
يتم تحميل الروبيان في طبق المعكرونة اللذيذ هذا بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، بينما الخضار غنية بمضادات الأكسدة. يمكن لهذه العناصر الغذائية مجتمعة أن تحميك من أشياء مثل نزلات البرد و تقليل مخاطر الإصابة بأمراض مثل أمراض القلب. ليس سيئًا لوجبة مدتها 15 دقيقة!
مكونات:
1 كوب نودلز أرز مطبوخة ، محضرة حسب توجيهات العبوة
1 تيرابايت. زيت الكانولا
3 أوقية. روبيان غير مطبوخ مقشر ومنزوع العرق
نصف كوب بروكلي مجمد
كوب شرائح فلفل أحمر أو أخضر مجمدة
1 تيرابايت. صلصة الصويا منخفضة الصوديوم
الاتجاهات: سخني الزيت في مقلاة أو مقلاة متوسطة على نار متوسطة لمدة 1-2 دقيقة. يُضاف الجمبري ويُقلى لمدة 3-5 دقائق ، مع التقليب من حين لآخر ، حتى يتحول الجمبري إلى اللون الوردي ويصبح معتمًا. يُضاف القرنبيط والفلفل ويُطهى لمدّة 5 دقائق أو حتى تسخين الخضار. أضيفي صلصة الصويا وقلبي. قدميها مع المعكرونة واستمتع بها!
المشكلة مع العديد من موكلي لا ماذا او ما إنهم يأكلون ، إنهم يأكلون كثيرًا ، حتى من الأطعمة الصحيحة. حتى في صحي تحتوي الأطعمة على سعرات حرارية ، لذلك من المهم فهم أحجام الحصص. على سبيل المثال ، حجم الحصة من الحبوب هو كوب واحد (فكر في يدان مقعرتان معًا) ، والمعكرونة المطبوخة هي نصف كوب (حفنة واحدة) ، الفاكهة قطعة واحدة (حجم كرة التنس) ، واللحوم ثلاث أونصات (حجم سطح السفينة البطاقات).
