2Sep
سبعة عشر يختار المنتجات التي نعتقد أنك ستحبها أكثر من غيرها. قد نربح عمولة من الروابط الموجودة على هذه الصفحة.
لا تنهض أبدًا من السرير وتمشي أثناء النوم إلى الفصل مرة أخرى - استيقظ حق مع روتين صباحي من وضعيات اليوجا البسيطة للغاية. لن تساعدك بعض الحركات السريعة على الاستيقاظ فحسب ، بل ستمنحك أيضًا الطاقة اللازمة لتصفح قائمة مهامك. (هيا ، من يريد حقًا كتابة ورقة باللغة الإنجليزية؟)
التقينا مع خبير اليوغا كريستين ماكجي في كالناتورال سفيلت'أحدث إطلاق لمخفوق البروتين وقدمت لنا ثلاث وضعيات يوغا رائعة (وبسيطة جدًا!) ستجعلك متيقظًا وجاهزًا لاتخاذ اليوم!
لبدء هذا الوضع ، انطلق على أربع ، نوعًا ما كما لو كنت ستزحف على الأرض. مع وضع يديك وقدميك مفرودتين على الأرض ، افرد ساقيك وارفع وركيك لأعلى وظهرك. امسك وتنفس لمدة 5-8 ثوان. هذا هو الوضع النهائي لشد جسمك بالكامل ، ويمكن أن يمنحك أيضًا القليل من القوة الذهنية - يساعدك تدفق الدم المتزايد إلى الدماغ على تذكر الحقائق المهمة! أهلا، نهائيات الأسبوع!
2. النسر بوز
ستلوي ذراعيك و الساقين لهذا الوضع! اثنِ ركبتيك واعبر إحدى رجليك فوق الأخرى. إذا استطعت ، ضع قدمك على الجزء الخلفي من ربلة الساق. ضع ذراعيك أمامك ، بالقرب من كتفيك ، وقم باللف حتى تضغط راحة يدك معًا. غرق وركيك بعمق في الوضعية (كما لو كنت جالسًا على كرسي تقريبًا) ، وانحني من خصرك وانحني إلى الأمام. إلى جانب ال
آه مايو زينغ ستشعر بالتمدد ، فهذا الوضع يساعد على التخلص من توتر الرسغ واليد الناتج عن قضاء الكثير من الوقت مراسلة سحقك.
اصعد على أربع (كما لو كنت تبدأ في مواجهة الكلب لأسفل مرة أخرى) ، واسقط وركيك على كعبيك وانحني للأمام ، وامش يديك للأمام على الأرض أمامك. ينتهي هذا الوضع بذراعيك مباشرة أمامك ورأسك لأسفل. تساعدك وضعية الطفل على التنفس بشكل أعمق وأكمل ، و يخفف التوتر في الظهر والكتفين والوركين والخصر والفخذين - مثالي عندما تشعر بألم شديد في الصباح بعد التمرين القاتل.
أي من هذه الأوضاع الثلاثة هو المفضل لديك؟ انطلق في التعليقات أدناه!