2Sep
سبعة عشر يختار المنتجات التي نعتقد أنك ستحبها أكثر من غيرها. قد نربح عمولة من الروابط الموجودة على هذه الصفحة.
1. تريد البقاء في السرير إلى الأبد.
حتى الفتاة الأكثر برودة تقضي صباحًا عرضيًا حيث لا تريد مواجهة اليوم. ولكن إذا كنت تشعر مرارًا وتكرارًا بأنك مستنزف لدرجة تمنعك من انتزاع نفسك من الأغطية (مجموعة مجنونة من الإرهاق الجسدي و عاطفي NOOOOO!) ، حان الوقت لتقييم المخاوف التي قد تثقل كاهلك. "الإجهاد هو مصدر استنزاف للطاقة ، لأنه يرسل سرًا جميع أجهزة جسمك إلى حالة من السرعة الزائدة ،" تقول جين بيرنوتو إيرمان ، M.Ed ، أخصائية الصحة السلوكية في عيادة Cleveland Clinic معهد.
2. مشكلة واحدة مع شيء * متعب جدًا *؟ لا يمكنك النوم في الواقع.
سبب شرعي آخر يجعل التوتر يجعلك تستيقظ وأنت تشعر بالموت: لقد أمضيت جزءًا كبيرًا من الليلة السابقة تقذف / تقلب / تتمنى أن ينطفئ عقلك بالفعل. تشرح Lucie Hemmen ، دكتوراه ، أخصائية نفسية في سانتا كروز ، كاليفورنيا: "أنا أسميها" متعبة ومتعبة ". "تدرب على أداء واجباتك المدرسية ، مما يؤدي إلى تراجع وقت النوم - وبحلول الوقت الذي تكون فيه على استعداد للنوم ، تكون قد دفعت نفسك إلى ما بعد نقطة الإرهاق." كلام حقيقي: قد يكون هذا الشعور السلكي علامة على أن هرمونات التوتر الخداعية تضخ في جسمك بمستويات غير صحية ، فقط لمساعدتك على النجاة من السخرية. يوم. وعندما تختبر دورة نوم ليلة القذارة هذه بشكل متكرر؟ إنه
3. أنت مريض حقًا ، مثل كل يوم.
عندما تكون في وضع الضغط العالي ، يمكن قمع جهازك المناعي بنسبة تصل إلى 30٪ - مما يزيد من احتمالية إصابتك بكل نزلة برد أو إنفلونزا تنتشر في مدرستك. لذا ، إذا كنت قد استغرقت بالفعل 8 جازليون يوم مرضي هذا العام ، فقد يكون ذلك إشارة إلى أنك غارق في الأمر.
4. انتظر... أين وضعت هاتفك / مفاتيحك / دماغك الذي يعمل؟
إليكم الشيء المضحك: يمكن أن تؤدي هزة صغيرة من التوتر في بعض المواقف (مثل الاستدعاء لتقديم مشروعك في الفصل) إلى جعل يقوم العقل بعمل أشياء مدهشة تمامًا وخارقة إلى حد ما (مثل تذكر حقيقة عشوائية حول التمثيل الضوئي عندما يطلب منك معلمك #قتلتها). ولكن عندما يكون كل مشروع أو ورقة أو ممارسة وما إلى ذلك ، وما إلى ذلك. هل تثقل كاهلك لدرجة أنك تشعر بأنك عالق؟ تصبح ذاكرتك مشوشة ، ويصبح تركيزك معدومًا ، وقدرتك على فعل ذلك استمع يتم سحقه. إنه مثل التوتر يختطف عقلك.
5. يشعر رأسك بكل أنواع الضيق و / أو الانفجار.
حسنًا ، فكر في المرة الأخيرة التي أخافك فيها شخص ما: تم التقاط كتفيك على الفور ، أليس كذلك؟ وشد عضلات رقبتك؟ حسنًا ، هذه الاستجابة للخطر تعود في الواقع إلى أيام رجال الكهوف: "إنها غريزة حيوانية لحماية الوداجي" ، كما يقول إيرمان. لكن الجزء الصعب هو أن عقلك لا يستطيع التمييز بين اقتراب النمر (HELLLLP!) وهذا الغموض لدي مليون اختبار هذا الأسبوع اجعله يتوقف شعور. وإذا لم تكن منتبهًا ، فقد تتجول في وضع * تنبيه عالي * ثابت. يشرح إيرمان أن "كل هذا التوتر ينتقل إلى الجزء الخلفي من الرقبة ، مما يتسبب في تضخم الأوعية الدموية والضغط على أنسجة المخ". لمواجهة هذه الصلابة التي يسببها الإجهاد والصداع الذي يسببه ، جرب هذه الحيلة: عدة مرات في اليوم ، يمكن أن تجلس بشكل مستقيم ، تأخذ نفسًا عميقًا ، وتضع ذقنك على صدرك ، وتدحرج رأسك على طول الطريق إلى اليسار (أهه)... ثم العودة إلى اليمين (نعمأفضل بكثير!).
6. تلك الأفكار ذات التصنيف X حول bae الخاص بك؟ ذهب :(
هل تتذكر كيف اعتدت على أحلام اليقظة حول التعامل مع GF الخاص بك أو مع Harry Styles بدون قميص كل ثانيتين؟ لا يحدث ذلك للجميع ، لكن بعض الفتيات يشعرن بفقدان الشعور الجنسي عندما يغمرهن ضغط المدرسة ، والمشاكل العائلية ، والمخاوف المالية... كما تعلم ، LIFE. (لا تنشغل كثيرًا. سوف تعود الرغبة. يعد! شيء بسيط مثل التمرين يمكن أن يساعد في تخفيف التوتر.)
7. كل شيء (* استنشاق *) يجعلك عاطفيًا (* SOBSSSS. *)
كل شخص لديه أيام تجعلك تبكي فيها مقطع فيديو عشوائي على YouTube. ولكن إذا كنت تمشي على هذه الأرض كقنبلة موقوتة من المشاعر الشديدة ، أو تنفجر عندما تصدر مزحة غبية أو تنزعج أكثر من أحد زملائك في الفريق ، فقد يكون هناك شيء ما. مثل تلك الأوقات عندما تهدأ بعد ذلك وتفكر ، ييكيس. من كان هذا الشخص؟ يقول هيمن: "عندما تكون شديد التوتر ، فإن جذع الدماغ - الجزء البدائي من دماغك - يسيطر ، والجزء الذي يتوقع النتائج يصبح مظلمًا". فماذا يعني ذلك؟! فكر في الأمر بهذه الطريقة: الإجهاد يغلق المرشح ويزيد من ميلك إلى التصرف وفقًا للغريزة... مما يجعل وحش الغضب الداخلي ينفجر في التفاعلات التي تشعر فيها عادة بالراحة.
8. بطنك تفعل أشياء غريبة على ريجس. #غير ملائم
ربما يكون السبب هو الغازات أو آلام المعدة أو وقت الحمام المفرط / غير الكافي الذي تسبب لك بالإحباط - لا يهم ، لأنه هو. أسوأ. وكل هذه الأشياء استطاع ناتجة عن مشاعر متستر من الضغط أو القلق أو الرهبة ، كما تقول لو ريسيرتش. يوضح إيرمان: "لدينا خلايا دماغية مبعثرة في كل جهاز عضو". "وبالنسبة لبعض الناس ، فإن طاقتهم العصبية تذهب مباشرة إلى أمعائهم." في الواقع ، يصف بعض الخبراء أمعائك بأنها "دماغ صغير" (ووت) لأنها تحتوي على الكثير من النواقل العصبية. ما زالوا يكتشفون بالضبط كيف تسبب هرمونات التوتر فسادهم ، لكنهم يعلمون أن هناك ارتباطًا واضحًا.
9. في بعض الأحيان ، يبدو الأمر وكأنك تنسى التنفس ...
أنت تجلس هناك في الفصل وتحصل على درجة اختبار متوسطة. فجأة أصبحت مقتنعًا أنك لن تلتحق أبدًا بالجامعة وأن مستقبلك قد انتهى. يمكن أن تتصاعد عواطفك بسرعة كبيرة لدرجة أنك تشعر في الواقع بالدوار ، أو الوخز قليلاً ، أو الاهتزاز المستقيم. إذن ما الأمر مع ذلك؟ في بعض الأحيان - عندما تكون مشغولاً - أنت حرفيا احبس أنفاسك لإبقاء الدموع منخفضة و / أو العاطفة. وهو ليس شيئًا يجب أن تتجاهله. يقول إيرمان: "أظهرت الأبحاث أنه لا يوجد شيء اسمه نوبة هلع عفوية". "حبس أنفاسك ، والتنفس السريع ، والقليل من الدوخة - يمكن أن تزداد سوءًا بمرور الوقت."
اذا ماذا تستطيع ان تفعل حيال ذلك؟
أولاً: تأكد من الحصول على قسط كافٍ من الراحة والتنفس بعمق! غالبا!). يوضح إيرمان: "من المهم توفير مساحة في يومك حتى يكون عقلك وجسمك في حالة من الهدوء". "هذا يمنع التوتر من التراكم." بصرف النظر عن التقاط كل ما تستطيع ، يمكنك البناء في خمس دقائق ينكسر الدماغ كل يوم - حيث تجلس وتحسب أنفاسك أو تتخيل نفسك في مكانك السعيد - سوف تفعل ذلك مساعدة أيضا. (جربه في الحافلة للذهاب إلى لعبة خارج المنزل أو بدلاً من بدء واجبك المنزلي في نهاية الفصل.) وإذا كانت أعراض التوتر - وذاك الشعور بالارتباك الشديد - لا تستسلم ، تحدث إلى شخص بالغ يمكنك التعامل معه بشكل حقيقي ، سواء كانت والدتك أو مستشار المدرسة أو وثيقة. يمكنهم مساعدتك في معرفة خطة لتخفيف العبء الخاص بك والتعامل مع الضغط الذي تشعر به.
[contentlinks align = 'center' textonly = 'false' numbered = 'false' headline = 'ذات الصلة٪ 20Story' عناوين مخصصة = '6٪ 20 مخيف٪ 20 أشياء٪ 20 هذا٪ 20 تسارع٪ 20 عندما٪ 20 أنت٪ 20 تخطي٪ 20a٪ 20 صور مخصصة للوجبة = " content = 'article.29696']تابعSeventeen على انستغرام!