2Sep
سبعة عشر يختار المنتجات التي نعتقد أنك ستحبها أكثر من غيرها. قد نربح عمولة من الروابط الموجودة على هذه الصفحة.
إذا اخترت الأطعمة المناسبة ، فسوف تنتفخ البطن أبدا قتل ضجيج الشاطئ الخاص بك. جرب هذه الوصفات السهلة واللذيذة عندما تحتاج إلى وجبة خفيفة هذا الصيف.
إذا كنت متجهاً إلى الشاطئ ، فإن الكعك المغطى بالزبدة يبدو سريعًا وسهلاً. لكنها مليئة بالدهون غير الصحية ، لذلك ستبقى في معدتك وتجعلك تشعر بالانتفاخ. بدلًا من ذلك ، تناول فطيرة إنكليزية من القمح الكامل مع جبنة كريمية خفيفة. ستجعلك الألياف من الحبوب الكاملة والبروتين من الجبن الكريمي تشعر بالرضا ولكن ليس لديك "طعام طفل" في بطنك! يمكنك أيضًا اختيار دهن الفاكهة بالكامل لإضافة حلاوة بدون الكثير من السكر ، لذلك لن يزيد ذلك من جوعك!
حامل الوجبات الخفيفة في المسبح مليء بالأطعمة المعلبة ، والتي تحتوي على الكثير من الصوديوم المخفي الذي يمكن أن يجعلك تنتفخ ، والمشروبات الفقاعية تنفخ بطنك. استبدل الشاي المثلج بالصودا والوجبات الخفيفة بالفواكه الطازجة - فهي مليئة بالماء ، مما يساعد على الهضم ، وقد يساعد البوتاسيوم في موازنة الملح في نظامك الغذائي لمساعدة معدتك على البقاء مسطحة! غمس مع البروتين (مزيج 6 أوقية. زبادي عادي خالي الدسم مع 2 ملعقة صغيرة. زبدة الفول السوداني) تجعل الفاكهة ممتلئة أكثر!
لفائف الدجاج المشوي بالقمح الكامل مع الأفوكادو والخردل بالعسل
إذا كنت تميل إلى زيادة الوزن في بطنك ، فحاول إضافة الأفوكادو أو الجوز أو زيت الزيتون إلى نظامك الغذائي. أظهرت الأبحاث أن اختيار الدهون الصحية في تلك الأطعمة بدلاً من الدهون غير الصحية الموجودة فيها يمكن للأطعمة المقلية والدهنية أن تجعل جسمك أقل عرضة لتخزين الدهون في منطقة البطن على المدى الطويل يركض! تعمل البروتينات الخالية من الدهون ، مثل الدجاج المشوي ، على تعزيز قوة العضلات أيضًا!
