تمارين غرفة النوم: جرب Tabata!

استراحة الربيع اقترب موعد العطلة الصيفية بعد فترة وجيزة! إذا لم تكن قد بدأت بالفعل في التحضير لرائحة جسم الشاطئ، لدي بعض التمارين السريعة والفعالة التي ستساعدك في الحصول على الشكل! في آخر مدونة لي، لقد تحدثت عن نوع جديد من التمارين التي كان يقوم بها فريق كرة القدم الخاص بي في الشهر الماضي تسمى Tabata. وهو يتألف من أنشطة عالية الكثافة مع فترات قصيرة من التعافي بين كل مجموعة. أفضل جزء هو أن معظم التمارين تستخدم وزن جسمك فقط ، مما يجعل من السهل القيام بهذا التمرين في أي مكان تقريبًا!

*تذكر: الإحماء عن طريق الركض في المكان ، و / أو الشد و / أو القفز على الحبل مهم للغاية قبل التمرين*

(قم بأربع مجموعات من كل تمرين لمدة 30 ثانية مع استراحة لمدة 10 ثوانٍ بين كل مجموعة)

التمرين رقم 1: قرفصاء سرعة السومو

من العادي القرفصاء الموقف ، توسيع القدمين والقفز لأعلى ولأسفل من زاوية 90 درجة بأسرع ما يمكن

راحة لمدة دقيقة

التمرين رقم 2: Core up downs

تبدأ في لوح الموقف ورفع الذراع اليمنى لأعلى في وضع دفع ثم اليسار الذراع لأعلى. عد لأسفل في أسرع وقت ممكن إلى وضع اللوح الخشبي عن طريق إحضار ذراعك الأيسر ، ثم ذراعك الأيمن لأسفل. استمر في النمط ، مع الحفاظ على قلبك مشدودًا قدر الإمكان

راحة لمدة دقيقة

التمرين رقم 3: قفزات الخط

مع الحفاظ على كلتا القدمين معًا ، ابحث عن خط على الأرض أو ضع شيئًا لأسفل واقفز فوقه بأسرع ما يمكن.

راحة لمدة دقيقة

التمرين رقم 4: دراجات أب

استلق على ظهرك وحاكي حركة ركوب الدراجة عن طريق رفع كوعك الأيمن إلى ركبتك اليسرى بالتناوب أثناء رفعه لأعلى والعكس صحيح.

راحة لمدة دقيقة

التمرين رقم 5: الطعنات قدم بالتناوب

تذكر أن تمنع ركبتك من المرور فوق قدمك عند القرفصاء.

*تأكد من أن تهدأ وتمتد بعد التمرين لمنع الإصابة!*