2Sep
سريع وسهل: افرد أسافين من البقرة الضاحكة جبنة خفيفة على ثمانية مقرمشات من الحبوب الكاملة (مثل التريسكويت) وأعلى مع الصلصة.
أنت تعرف متى تتضور جوعا بعد ذلك مدرسة وتتناول الأطعمة الخفيفة ولكنك ما زلت لا تشعر بالشبع؟ هذه الوجبة الخفيفة اللذيذة منخفضة الدهون ، لكنها عالية الطاقة - ونعدك بأنها ستحافظ على شعورك بالرضا!
إذا كنت متأخرًا في الدراسة ، يمكن أن تجعلك وجبة كبيرة جدًا أو غنية جدًا (مثل وعاء كبير من الآيس كريم) تتقلب فيما بعد بينما يحاول جسمك هضمها. بدلاً من ذلك ، اشبع أسنانك الحلوة بشيء أقل في الدهون ومقسّم بشكل مثالي ، مثل هذا بقرة نحيفة ساندويتش.
يمكن أن يجعلك Frap مع أطنان من الشراب والقشدة المخفوقة تصطدم بسرعة. بدلا من ذلك ، اختر الكريمة لاتيه بدلا من ذلك مصنوع من الحليب على البخار. يعمل الكافيين الموجود في الإسبريسو والبروتين الموجود في الحليب معًا للحصول على دفعة تدوم طويلاً!
نصيحة: أضف القليل من القرفة: أظهرت الأبحاث أن الرائحة توقظ عقلك!
فطيرة المافن الإنجليزية المصنوعة من القمح الكامل مع صلصة الطماطم والجبن قليل الدسم هي الحل المثالي ، المملوء تمامًا بعد-مدرسة وجبة خفيفة! لمزيد من العناصر الغذائية ، ضعي بعض الخضار الطازجة في الأعلى!
قم بترقية فشار الميكروويف الخفيف برش جبن البارميزان. هذا الجبن له نكهة حادة ، لذا فإن القليل منه يقطع شوطًا طويلاً. إذا كنت تبحث عن ملف إضافي وجبة خفيفة صحية ، استثمر في آلة نفخ الهواء ، والتي تطبخ الحبوب باستخدام الهواء الساخن ، وليس الزيت.
ملعقة من الزبادي المجمد مع العنب البري والشوكولاتة تقدم علاجًا لذيذًا لا يزال جيدًا بالنسبة لك! يحزم fro-yo الكالسيوم وتضيف الفاكهة الطازجة العناصر الغذائية (والنكهة!). سوف تعطيك القليل من رقائق الكولايت مجرد ما يكفي من السكر لإشباع الرغبة الشديدة في تناول الحلويات.
الكربوهيدرات المكررة مثل ملفات تعريف الارتباط المعبأة يمكن أن تجعلك تشعر بالنعاس صف دراسي. لذا بدلاً من الضغط على آلة البيع للاحتفاظ بك حتى الغداء ، قم بتخزين الخزانة الخاصة بك بقضبان من الفاكهة والجوز. إنها حلوة ومقرمشة ولكن بكمية كافية صحي الكربوهيدرات والبروتينات والدهون لزيادة تسريع نموك. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي المكسرات على نسبة عالية من المغنيسيوم ، وهو معدن يمنحك الطاقة!
جرب بعض رقائق التورتيلا المخبوزة والحبوب الكاملة مع الصلصة بعد المدرسة. هذه الرقائق صحية أكثر من معظم رقائق البطاطس العادية ، والصلصة صحية أكثر من معظم الصلصات. الكربوهيدرات الموجودة في الرقائق ستجعلك تمر بمرحلة ممارسة صعبة!
حفنة من البسكويت المملح مع ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني الطبيعية مالحة و حلو. ستبقيك المعجنات حتى وجبتك التالية وتضيف القليل من القرمشة ، وتعبأ زبدة الفول السوداني حسن سمين!
هذه هي الوجبة الخفيفة المثالية قبل أ دراسة جلسة لأن كلا من الديك الرومي والجبن الكريمي يحتويان على البروتين. يخبرون عقلك بإفراز الدوبامين ، مما يجعلك أكثر يقظة!
للتحضير: انشر القليل من الجبن المخفوق على عود كرفس ولفه بشريحة ديك رومي خفيفة. سهل للغاية!
