سبعة عشر يختار المنتجات التي نعتقد أنك ستحبها أكثر من غيرها. قد نربح عمولة من الروابط الموجودة على هذه الصفحة.
يمكن أن تؤثر السنوات الأربع التي قضاها في الكلية على جسدك بسهولة إذا لم تكن حريصًا. إن ضغوط الامتحانات والتقويم الاجتماعي المكثف وقلة النوم هي عناصر أساسية إلى حد كبير في أي حياة في الحرم الجامعي. أضف النظام الغذائي النموذجي للكلية
الشعرية رامين,
ماك والجبن، و
بوفيهات صالة الطعام إلى تلك القائمة ، والنتيجة ليست جميلة.
إن تناول الوجبات أثناء التنقل والوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل في مساكن الطلبة سريعة وسهلة ، ولكن
نادرا صحي. والخبر السار هو أنه بغض النظر عن مدى انشغالك أو انهيارك ، فهناك بعض الطرق المختصرة التي يمكنك اتباعها لتجنب الأطعمة غير الصحية مع الحفاظ على ميزانية معقولة.
فاكهة
تعد الفاكهة من بين أصح خيارات الوجبات الخفيفة الصحية ، وتنوع الخيارات هو سبب واحد فقط لجعلها عنصرًا أساسيًا في نظامك الغذائي في كليتك. التفاح والموز والعنب خيارات لذيذة وغير مكلفة نسبيًا. تعتبر الفاكهة المجففة أو المجففة فكرة رائعة أخرى إذا كنت قلقًا بشأن مدة الصلاحية ، لكن احترس من الخيارات "المغلفة بالسكر". إذا كنت تفضل الطعام الطازج ، فقم بإحضار بعض "بقايا الطعام" من قاعة الطعام (
ملحوظة: بلوزات مقنعين مفيدة).
المكسرات
مثل الفاكهة ، المكسرات هي بديل رائع للوجبات الخفيفة الصحية نظرًا لحجمها الصحيح. يعد صنع مزيج صحي (المكسرات والفواكه المجففة) وجبة خفيفة رائعة أثناء التنقل للطالب المنشغل. زبدة الفول السوداني هي أيضا مشبعة ورخيصة وصحية. نعم ، تحتوي على دهون ، لكنها "دهون جيدة". بدلاً من تناول الغداء في الحرم الجامعي ، اصنع شطيرة باستخدام البعض
طبيعي >> صفة زبدة الفول السوداني والأطباق المفضلة لديك (الموز أو الجيلي يعملان دائمًا).
حبوب
يمكن أن تكون الحبوب صحية ، لكن اختيار العلامة التجارية أمر حيوي. انظر إلى ملصقات المكونات ، واختر فقط الحبوب الكاملة - تلك التي يشتمل المكون الأول المدرج فيها على كلمة "كاملة" (كما في "شوفان كامل الحبوب" و "دقيق القمح الكامل"). بدلاً من Cap'n Crunch ، جرب الأطعمة الصحية مثل Special K و Kashi و Total و Cheerios. مثل زبدة الفول السوداني ، تعتبر الحبوب فعالة من حيث السعر لأنها تدوم أكثر من حصص ولا تفسد.
بارات جرانولا
ألواح الجرانولا صعبة بالمثل. كما هو الحال مع الحبوب (وجميع الوجبات الخفيفة الأخرى التي تحتوي على الكربوهيدرات ، مثل المعجنات وكعك الأرز) ، فأنت تريد شيئًا من الحبوب الكاملة ليكون العنصر الأول. أنت لا تريده أن يكون سكرًا ولا تريده دقيقًا. على سبيل المثال ، تُدرج ألواح جرانولا Nature Valley الشوفان الملفوف بالحبوب الكاملة كأول مكون (هم pass!) ، بينما تسرد خيارات Cascadian Farm مُحليًا يسمى "شراب الأرز البني العضوي" (هم يفشل). لتقليل التكاليف ، قم بالشراء بالجملة. يعد شراء الجرانولا بالجنيه خيارًا رائعًا آخر ، وهو لذيذ عند مزجه بالزبادي والفاكهة.
الخط السفلي
للبقاء مغذيًا في حدود الميزانية: (1) شراء الأطعمة الصحية بكميات كبيرة ؛ (2) فحص الحبوب الكاملة غير القابلة للتلف ؛ (3) حفظ الطعام من قاعة الطعام ؛ (4) إدارة حصصك والاحتفاظ بقايا الطعام ؛ و (5) خطط لوجباتك الخفيفة. عن طريق الاختيار بعناية ، يمكنك جعل التغذية تعمل لصالحك الاقتصادي.
لمزيد من الأفكار حول أسلوب الحياة الصحي في الكلية ، وخاصة في تلك المساكن ، يمكنك إلقاء نظرة خاطفة على الحياة في الحرم الجامعي قسم أكثر في يونيغو!
