الأطعمة لتعزيز الطاقة - أفضل الوجبات الخفيفة والوجبات لزيادة الطاقة

إذا كنت تسحب نفسك طوال اليوم مؤخرًا ، فإن هذه الوجبات والوجبات الخفيفة ستمنحك الطاقة التي تحتاجها. الأمر سهل مثل 1 ، 2 ، 3!

إفطار يوم الاختبار: وافل الحبوب الكاملة مع الزبادي والفانيليا الخالي من الدسم والتوت

أنت تندفع للخروج من المنزل في يوم الامتحان أو تستخدم تلك الدقائق الأخيرة قبل المدرسة للحشر ، ولكن البحث يظهر في الواقع أن عقلك سوف يعمل بشكل أفضل إذا تناولت وجبة إفطار تحتوي على كربوهيدرات صحية و بروتين. (حبوب كاملة + فاكهة + ألبان = أ +!)

وجبة خفيفة إنستا إنيرجي:زبدة الفول السوداني + سندويشات التفاح

بعد المدرسة ، تميل إلى تناول رقائق البطاطس أو البسكويت للحصول على لقطة سريعة من الطاقة لتمكنك من التدريب أو العمل. لكن مزيج السكر الطبيعي والألياف في الفاكهة يمنحك الطاقة التي تضربك بنفس السرعة ولكن تدوم لفترة أطول!

وجبات الطاقة:إذا شعرت بالإرهاق على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع ، فقد يكون الوقت قد حان للتخلي عن الوجبات السريعة النشوية والبدء في تناول هذه الوجبات الحقيقية. يمنحك الحديد (من اللحوم الخالية من الدهن) وفيتامينات ب (من البروكلي أو الحبوب الكاملة) طاقة حقيقية ودائمة.

برجر لحم بقري خفيف + لفة قمح كامل: جرب شريحة لحم بقري 90-95٪ خالية من الدهون ، لذا فهي ليست دهنية.

مكرونة بالدجاج + بروكلي: الدجاج والبروكلي في هذا الطبق مصدر كبير للبروتين!

حساء الفاصوليا السوداء: الفاصوليا مصدر نباتي جيد للحديد وفيتامين ب.

17 خبير: جوي باور ، R.D. ، خبير التغذية في اليوم تظهر ومؤلف S.ليم & شهي: أكثر من 75 وجبة لذيذة وصحية ستحبها أسرتك (هاربر كولينز ، أبريل 2010).