9 طرق للاستيقاظ في الصباح

الخروج من السرير في الصباح ليس أبدًا معاناة كبيرة. أنت تبحث دائمًا عن طرق لإخراج نفسك من ذهولك. حيلتك الأساسية هي الحصول على قهوة ستاربكس ، ولكن هناك الكثير من الوقت بين الوقت الذي يرن فيه المنبه يمكنك الخروج من الباب والى الطابور في ستاربكس (بما في ذلك الكثير من الضغط على قيلولة بعد الظهر) حيث يتعين عليك محاربة الرغبة في السقوط نائما. وأحيانًا لا يوجد وقت لتناول القهوة قبل الفصل. لذلك عندما لا تكون القهوة خيارًا (أو إذا لم تكن من المعجبين بها) ، جرب هذه النصائح لمساعدتك على الاستيقاظ في الصباح.

1. كل تفاحة. نعلم أن تناول تفاحة كان له تأثير معاكس تمامًا على بياض الثلج ، لكننا نقسم أن هذا يعمل. التفاح يحتوي على الكثير من السكر الطبيعي (الجلوكوز) وعملية هضمه يساعدان على إيقاظ جسمك. نظرًا لأن تفاحة متوسطة الحجم تحتوي على نفس كمية السكر تقريبًا مثل نصف علبة فحم الكوك ، فإن تناول واحدة يمنحك بشكل أساسي اندفاع السكر. ولكن على عكس الاندفاع الذي يأتي مع الوجبات الخفيفة السكرية الأقل صحة مثل ألواح الحلوى ، لا يوجد أي عطل. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعد صدمة الطحن في تلك التفاحة في استيقاظك أيضًا.

2. نم وظلالك مفتوحة. يضرب الضوء شبكية عينك يمنع إنتاج الميلاتونينوهو هرمون يساعدك على النوم ، ولهذا فإن التعرض لأشعة الشمس في الصباح سيعطيك دفعة من الطاقة ويسهل عليك الاستيقاظ. من الأفضل أن تتعرض للضوء في الصباح (لذلك لا تغفو وتختفي تحت تلك الأغطية) ، ويُعد ترك ظلالك مفتوحة طريقة رائعة للحصول على هذا التعرض وتجنب النوم (سواء كنت ترغب في ذلك أو ليس).

3. اشرب كوبًا من الماء المثلج. النوم ثماني ساعات متواصلة دون شرب أي شيء يعني أنه يمكنك الاستيقاظ قليلًا من الجفافمما يؤدي إلى الشعور بالتعب. يعد شرب كوب من الماء البارد طريقة رائعة لبدء يومك ، وسيساعدك البقاء رطبًا بشكل عام على إبقائك نشيطًا طوال اليوم.

4. رشي الماء على وجهك. تعريض المناطق الحساسة من جسمك (مثل وجهك) للبرد المفاجئ سيكون حرفيًا جفل جسدك مستيقظ. الاستحمام بماء بارد هو الأكثر فعالية، لكننا لا نلومك إذا لم تكن ملتزمًا بالقضية.

5. اذهب للجري. على الرغم من أن آخر شيء تريد القيام به في الصباح هو ارتداء حذائك الرياضي وممارسة الرياضة ، فإن الجري الجيد في الصباح سيفعل المعجزات لمستويات الطاقة لديك. تُطلق التمارين الرياضية نواقل عصبية تبعث على الشعور بالرضا تُسمى الإندورفين ستجعلك تشعر بالانتعاش طوال اليوم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الذهاب للجري في الصباح الباكر سيمنحك جرعة من ضوء الشمس الذي تشتد الحاجة إليه (انظر رقم 2).

6. اشرب بعض عصير البرتقال. في صافي زجاج. ليس فقط أنك تحصل على بعض تلك السكريات الطبيعية التي تحدثنا عنها في المرتبة الأولى إذا كنت تشرب بعضًا من O.J. الطبيعي ، ولكن تم العثور على اللون البرتقالي ليكون محفزًا، ومثير ، وتحسين الحالة المزاجية ، مما يعني أن التحديق في هذا الكوب سيساعدك على الانتعاش في الصباح أيضًا.

7. قم بتدليك نفسك. هناك سبب لفرك صدغيك عندما تشعر بالتعب. وجدت دراسة يمكن أن يساعد تدليك نفسك في أماكن معينة في تقليل التعب. قم بتدليك الجزء العلوي من رأسك ، النقطة بين إبهامك وإصبعك السبابة ، أسفل مركز إصبعك يساعد غطاء الركبة ، أو قاعدة عنقك ، أو أسفل كرة قدمك ، على تعزيز طاقتك الصباحية مستوى.

8. أضف النعناع. ال رائحة النعناع تجعلك تشعر باليقظةومركزة ومحفزة. يمكنك الاستفادة من هذه الفوائد الرائعة عن طريق تنظيف الأسنان بمعجون الأسنان بالنعناع أو غسل الجسم برائحة النعناع في الصباح.