2Sep
سبعة عشر يختار المنتجات التي نعتقد أنك ستحبها أكثر من غيرها. قد نربح عمولة من الروابط الموجودة على هذه الصفحة.
يوم الاثنين ، ثلاث مجموعات من الموقف المثالي تجريب. مرة أخرى ، لا يمكنني التأكيد بما فيه الكفاية على مدى أهمية الحفاظ على مستواك حتى عندما تتعب. يتطلب هذا التمرين ثباتًا أساسيًا من أجل أداء التمارين بشكل صحيح ، لذا شد عضلات البطن خلال كل تمرين وتنفس بشكل متساوٍ خلال كل حركة.
يوم الأربعاء ، ثلاث مجموعات من أحب تجريب الجزء السفلي من الجسم تليها ثلاث مجموعات من 2 دقيقة. تمرين عضلات الذراعين. تذكر أن تقوم بشد عضلات البطن في طريقك صعودًا وهبوطًا في جميع تمارين البطن.
يوم الجمعة ، قم بعمل مجموعتين من
ركلة بعقب تجريب الجسم. هذا سيكون حارقا! تأكد من الحفاظ على مواءمتك عند القرفصاء والاندفاع ، وتحدي نفسك بالأوزان!
في أيام الثلاثاء والخميس والسبت ستقوم بأداء تمارين القلب! مرة أخرى ، اختر نشاطًا تستمتع به حتى لا تشعر أنه عمل. قم بتشغيل جهاز iPod الخاص بك وافعل 45 دقيقة في كل مرة.
يوم الأحد ، راحة! أنت لا تستحق ذلك فحسب ، بل تحتاج إلى الاستعداد لعطلة الربيع تلك التي كنت تتطلع إليها !!
استمتع وكن آمنًا في عطلة الربيع! يبدو جسمك رائعًا وثقتك تزداد ، لذا عليك التباهي قليلاً. الآن تحقق مرة أخرى يوم الاثنين لخطة الأسبوع المقبل - آنا
