2Sep
A. Grįžkite į šuolį dešine koja, laikydami ją tiesiai ir sulenkdami kairįjį kelį. Palieskite grindis kiekvienoje sulenktos kojos pusėje.
B. Pasukite kairę ranką į dangų, sukdamiesi per liemenį ir įtempdami pilvą.
C. Nuleiskite ranką atgal, kad grįžtumėte į pradinę padėtį.
D. Atsistokite, sulenkite dešinę koją priešais save, kad būtumėte subalansuota ant kairės kojos. Grįžkite į pradžią ir tęskite judesį 2 minutes, įpusėję kojas.
A. Pradėkite nuo kojų kartu.
B. Šokinėkite abi kojas į priekį, likdami ant kojų kamuoliukų ir švelniai nusileisdami.
C-E. Dabar šokinėkite į kairę, tada atgal, tada į dešinę - dėžutės pavidalu. Eikite 1 minutę, keisdami kryptis įpusėję.
A. Pakelkite kairę koją į šoną, dešinę koją laikydami tiesiai, o kairę - 90 ° kampu.
B. Stumkite kairę koją, kol atsistosite, subalansavę dešinę koją.
C. Padarykite 2 mažus apynius ant dešinės kojos, tada grįžkite į pradžią. Atlikite judesį 30 sekundžių, tada pakartokite į kitą pusę (iš viso 1 minutę).
A. Atsistokite ant dešinės kojos. Lieskite į priekį ties juosmeniu ir ištieskite kairę koją tiesiai atgal (suspausdami pečių ašmenis), kai šiek tiek pakeliate kairę koją ir suspaudžiate sėdmenų raumenis.
B. Nuleiskite rankas ir kojas atgal, tada pakelkite jas, kad pakartotumėte judesį. Atlikite 1 minutę iš kiekvienos pusės (iš viso 2 minutes).
A. Atsistokite šuns padėtyje: pradėkite nuo rankų ir kelių, tada pakelkite kelius nuo grindų ir stumkite užpakalį aukštyn, kad būtumėte aukštyn kojomis.
B. Pažvelkite į priekį ir pakelkite kairę koją už nugaros, laikydami ją tiesiai.
C. Sulenkite kairįjį kelį link krūtinės ir sulenkite stuburą, kad pažvelgtumėte į kelį, suspauskite užpakalį ir pilvo raumenis. Grįžkite į B. Atlikite 30 sekundžių, tada pakartokite kitoje pusėje 1 minutę.
Ši treniruotė pasirodė žurnale „Seventeen“ - patikrinkite tai dabar spaudos kioskuose ir taip pat galite užsiprenumeruoti skaitmeninę problemą čia.