Evo, kako ravnati, če ste še vedno slabi zaradi volitev

Dogaja se: Donald J. Trump bo 45. predsednik ZDA. Če, kot veliko mlajših Američanov, ste nasprotovali Trumpovim sovražnim sporočilom v kampanji, rezultati volitev so vam verjetno sprožili nekatera močna čustva žalost, strah ali ogorčenje.

Včeraj sem na Twitterju napisal prošnjo: želel sem natančno slišati, kako se počutite, odkar je prišla novica - in kako se spopadate. V izbruhu e -poštnih sporočil ste mi povedali, da čutite, da se vaših glasov ne sliši. Da imate občutek, da živite v državi, ki vas ne spoštuje. Da želite nekaj narediti. Vse vas želim objeti.

Sredi vsega tega pa ste mi nekateri povedali, kako greste naprej. Kot je včeraj v njej povedala Hillary Clinton koncesijski govor, "Ne obupajmo, saj je pred nami več letnih časov in več je dela."

Zelo pomembno je, da zdaj skrbite zase. In ko se počutite dovolj močni, da se umaknete, lahko storite toliko. Imate več moči, kot se morda zavedate, tudi če niste upravičeni do glasovanja, tudi če nimate denarja za darovanje. Lahko dajete sočutje, svoj čas, svoje ideje.

Danes je nov dan. Skupaj izboljšajmo.

1. Skrbi zase.

"Trenutno imate vso pravico, da občutite tesnobo, strah in žalost," je dejala licencirana klinična socialna delavka Barbara Massina v intervjuju za Seventeen.com. Ne poskušajte potisniti teh čustev na stran. "Moraš si dovoliti, da čutiš, da se premikajo skozi njih. Tako se začneš zdraviti. "

Nekateri preprosti nasveti za samooskrbo lahko veliko pripomorejo k temu, da preživite ta težki čas, pravi. Nekaj ​​Barbarinih najljubših predlogov:

• Dihajte počasi in globoko. Štirje štejejo, šest šteje. Ponovi.
• Poskusite telovaditi ali pa se samo sprehodite zunaj, da pomirite misli.
• Namočite se v dolgi, vroči kopeli z mehurčki.
• Če ste religiozni ali duhovni, poiščite tolažbo v svoji veri.
• Poskusite pisati dnevnik ali izražati svoja čustva s poezijo ali glasbo.
• Odvrnite jezo tako, da kričite v blazino ali raztrgate kos papirja.

In ne spreglejte osnove: "Vsekakor bom poskrbel, da bom danes jedel," je dan po volitvah za Seventeen.com povedala 20 -letna Mikayla Metzler. "Vzamem si čas, da samo zadiham."

In vedite, da je povsem normalno, da se sami spopadate! Če se mučite ali se počutite malodušni, se pogovorite z zaupanja vrednim prijateljem ali odraslo osebo. Ali pa pokličite na Rešitev za preprečevanje samomorov (1-800-273-8255), Trans Lifeline (1-877-565-8860), oz klepet ali besedilo (1-202-304-1200) svetovalcu na Trevorjev projekt. Če razmišljate o begu od doma, je National Runaway Safeline vas lahko poveže z viri, vključno z zavetiščem za nujne primere.

2. Za podporo se naslonite na prijatelje.

Pravi prijatelji so vam na voljo v dobrih in slabih časih. Zdaj je odličen čas, da se obrnete.

"Žalujem skupaj z drugo barvno žensko," je rekla Mikayla, ki je med redkimi podporniki in barvitimi ljudmi v svojem mestu na Floridi. "Drugim dekletom: Ne izolirajte se. Pridite skupaj, jokajte skupaj in bodite močni drug v drugem. "

3. Prostovoljec v kampusu.

Šola je lahko neverjetno mesto za spremembo. 19 -letna Carolyn Twersky je za Seventeen.com povedala, da jo je zaradi številnih obtožb proti Trumpu zaradi spolnih napadov bolj prizadevala pomagati preživelim v svoji skupnosti.

"Želim podpreti ljudi, ki potrebujejo pomoč, in poskrbeti, da se počutijo dovolj varne, da o dogodkih poročajo," je dejala. "Trenutno, ker sem študentka, se bodo moja prizadevanja osredotočila predvsem na kampus. Nameravam se vključiti v skupino za podporo, imenovano Spolno zdravje in učniki vrstnikov, ali SHAPE. Tudi sam bi rad začel pobudo, morda podpreti ženske v grških organizacijah, ki so doživele spolni napad. "

S temi volitvami razmislite o vprašanjih, ki so vam najbolj pomembna, nato poiščite lokalne načine, kako vplivati.

4. Bodite neverjeten zaveznik.

Če ste zaskrbljeni, da se bo življenje veliko poslabšalo za ženske, barvne ljudi, muslimane in priseljence, niste sami. Lahko se počutite nemočni, ampak vi lahko pomoč.

Podpora neprofitnim skupinam, ki pomagajo marginaliziranim skupnostim, je odličen način, da postanete zaveznik. Prostovoljno bi lahko oddali svoj čas ali pa pomagali širiti njihovo sporočilo. Na primer, 19 -letna Kyley Schultz sodeluje z Svet za ameriško-islamske odnose rezervirati govornika v svojem kampusu. "Govornik bo dosegel veliko bolj raznoliko in širše občinstvo, razen mene," je pojasnila.

Tu je še nekaj drugih organizacij, ki bi jih morda želeli preveriti:

• Načrtovano starševstvo zagotavlja cenovno ugodno zdravstveno varstvo reprodukcije.
• RAINN deluje za odpravo spolnega nasilja in podporo preživelim.
• Črna življenja so pomembna kampanje proti sistemskemu rasizmu in nasilju proti temnopoltim Američanom.
• Kampanja nič deluje za odpravo policijskega nasilja.
• AmeriCorps gradi in ščiti lokalne skupnosti.
• Ameriška zveza za državljanske svoboščine si prizadeva ohraniti individualne pravice in svoboščine, ki jih zagotavlja Ustava.
• Everytown za varnost pištole si prizadeva odpraviti nasilje s pištolo.

Hannah Orenstein je pisateljica na Seventeen.com. Sledite ji naprej Twitter in Instagram.