2Sep
Sedemnajst izdelkov izbere, za katere menimo, da vam bodo najbolj všeč. Na povezavah na tej strani lahko zaslužimo provizijo.
1. Želite ostati v postelji za vednorrrrrrr.
Tudi najhladnejša punca ima občasno jutro, ko se preprosto ne želi soočiti s tem dnevom. Če pa se večkrat počutite preveč izsušeni, da bi se strgali s platnic (nora kombinacija fizične izčrpanosti in čustveno NOOOOO!), čas je, da si ogledate skrbi, ki vas morda bremenijo. "Stres izčrpava energijo, ker na skrivaj pošlje vse vaše telesne sisteme v pretirano hitrost," pravi Jane Pernotto Ehrman, MD, specialistka za vedenjsko zdravje na kliniki Cleveland Clinic Inštitut.
2. En ulov s tako utrujeno stvarjo? Pravzaprav ne morete spati.
Še en zakonit razlog, zaradi katerega se zaradi stresa zbudite, kot da ste smrt: Dober kos prejšnje noči ste premetavali/obračali/želeli, da bi se vaši možgani že IZKLOPILI. "To imenujem" žično in utrujeno "," pojasnjuje dr. Lucie Hemmen, psihologinja iz Santa Cruza v Kaliforniji. "Vadite domače naloge, ki se vrtijo pred spanjem - in ko ste pripravljeni za spanje, ste se že odrinili čez točko izčrpanosti." Resničen pogovor: Ta žični občutek je lahko znak, da podli stresni hormoni črpajo po vašem telesu na nezdravi ravni, samo da bi vam pomagali preživeti ridik dan. In ko ponavljate ta cikel sranje-noč spanja? Je
mogoče čas, da svojemu urniku daš prostor za dihanje.3. Pravilno ste bolni vsak drugi dan.
Ko ste v stanju visokega stresa, lahko vaš imunski sistem potlačite do 30%-zaradi česar je večja verjetnost, da boste zboleli za vsakim prehladom ali gripo, ki kroži po vaši šoli. Torej, če ste letos že vzeli 8 gazilijonov bolniških dni, je to lahko signal, da ste preobremenjeni.
4. Počakaj... kam si dal telefon/ključe/možgane-to deluje?
Tu je smešno: majhen stres v nekaterih situacijah (na primer vpoklic, da predstavite svoj projekt v razredu), lahko povzroči um počne popolnoma neverjetne, nekoliko nadčloveške stvari (na primer spominjanje naključnega dejstva o fotosintezi, ko vas je učitelj vprašal #KilledIt). Ko pa vsak projekt, papir, praksa itd., Itd., Itd. te teži do te mere, da se počutiš zataknjenega? Vaš spomin je zamegljen, vaš fokus ne obstaja in vaša sposobnost, da dejansko poslušaj se zmečka. Kot da vam stres ugrabi možgane.
5. Vaša glava čuti vse vrste tesnosti in/ali eksplodira.
V redu, pomislite, kdaj vas je nazadnje nekdo prestrašil: vaša ramena so se v trenutku zgrnila, kajne? In vaše vratne mišice so se zategnile? No, ta odziv na nevarnost dejansko sega v čas jamskega človeka: "To je živalski instinkt za zaščito vratnega vratu," pravi Ehrman. Toda težaven del je, da vaši možgani ne morejo razlikovati med približujočim se tigrom (HELLLLP!) In tem nejasnim V tem tednu imam milijon testov občutek. In če niste pozorni, se morda sprehajate v stalnem načinu * z visokim opozorilom *. "Vsa ta napetost potuje navzgor po vratu, zaradi česar krvne žile nabreknejo in pritisnejo na možgansko tkivo," pojasnjuje Ehrman. Če želite preprečiti togost, ki jo povzroča stres, in glavobole, ki jih povzroča, poskusite ta trik: nekajkrat na dan lahko sedite naravnost, lepo globoko vdihnete, položite brado na prsi in zavrtite glavo vse do levo (ahhh)… Nato nazaj na desno (ja, torejprecej bolje!).
6. Te misli o oceni X glede ocene X? Odšel :(
Se spomnite, kako ste sanjali, da bi se vsake dve sekundi zabavali s svojim GF -jem ali s Harryjem Stylisom brez srajce? To se ne zgodi vsem, vendar nekatera dekleta izgubijo spolne občutke, ko jih na skrivaj preplavijo šolski pritiski, družinske težave, denarne skrbi... veste, ŽIVLJENJE. (Ne obremenjujte se preveč. Želja se bo vrnila. Obljubi! Nekaj tako preprostega, kot je vadba, vam lahko pomaga razbremeniti stres.)
7. Vse (*smrkanje*) vas naredi čustveno (*SOBSSSS.*)
Vsakdo ima dneve, ko naključni videoposnetek lenobe v YouTubu joka. Če pa hodite po tej Zemlji kot časovna bomba intenzivnih občutkov, se utrudite, ko se vaš bae neumno pošali ali se dodatno razjezi na soigralca, je morda nekaj narobe. Kot tisti časi, ko se pozneje ohladiš in pomisliš, Ja. Kdo je bila ta oseba? "Ko ste pod velikim stresom, prevzame možgansko deblo-primitivni del vaših možganov, del, ki predvideva rezultate, pa postane temen," pravi Hemmen. Kaj torej to pomeni?! Pomislite na to takole: Stres izklopi vaš filter IN poveča vašo nagnjenost k delovanju po instinktu... zaradi česar vaša notranja besna zver vre v interakcijah, kjer se običajno počutite dobro.
8. Tvoj trebuh dela čudne stvari na regih. #nerodno
Mogoče vas pestijo bolečine v trebuhu ali preveč ali premalo časa v kopalnici - ni važno, ker je TO. NAJBOLJŠE. In vse je to bi lahko povzročajo skrivni občutki pritiska, skrbi ali strahu, pravi le research. "Imamo možganske celice, raztresene po vseh organskih sistemih," pojasnjuje Ehrman. "Nekaterim pa živčna energija gre naravnost v črevo." Pravzaprav nekateri strokovnjaki celo imenujejo vaše črevesje "mini možgani" (wut), ker vsebuje toliko nevrotransmiterjev. Še vedno ugotavljajo, kako stresni hormoni povzročajo opustošenje, vendar se zavedajo, da obstaja določena povezava.
9. Včasih je tako, kot da pozabiš dihati ...
Sediš v razredu in dobiš povprečno oceno preizkusa. Kar naenkrat ste prepričani, da nikoli ne boste prišli na fakulteto in da je vaša prihodnost končana. Vaša čustva se lahko razvijejo tako hitro, da se dejansko počutite lahkotni, rahlo mravljinčasti ali naravnost drhtavi. Kaj je torej s tem? Včasih - ko ste vsi utrujeni - vi dobesedno zadržite sapo, da zadržite solze in/ali čustva. In tega ne smete prezreti. "Raziskave so pokazale, da ne obstaja spontani napad panike," pravi Ehrman. "Zadrževanje diha, hitro dihanje, malo vrtoglavice - te se lahko sčasoma poslabšajo."
Kaj torej lahko storite glede tega?
Najprej: Poskrbite za dovolj počitka in ~ dihanja ~ (globoko! pogosto!). "Pomembno je, da vsak dan ustvarite prostor, da bodo vaši možgani in telo v stanju miru," pojasnjuje Ehrman. "To preprečuje kopičenje stresa." Poleg tega, da ujamete vse, kar lahko, zgradite v petih minutah možgani se vsak dan zlomijo - kjer sedite in štejete dih ali se predstavljate na svojem srečnem mestu - bo pomoč tudi. (Poskusite na avtobusu na tekmi v gosteh ali namesto, da bi domačo nalogo začeli ob koncu pouka.) In če so simptomi stresa - in to občutek, da ste tako preobremenjeni - ne obupajte, pogovorite se z odraslo osebo, s katero se lahko zresničite, pa naj bo to vaša mama ali šolski svetovalec ali doc. Lahko vam pomagajo določiti načrt za zmanjšanje obremenitve in obvladovanje pritiska, ki ga čutite.
[contentlinks align = 'center' textonly = 'false' numbered = 'false' headline = 'Povezana%20Story' customtitles = '6%20Scary%20Things%20That%20Happen%20When%20You%20Skip%20a%20Meal' customimages = '' content = 'article.29696']Sledite @Seventeen naprej Instagram!