2Sep
1. Встаньте на левое колено, положив руки на бедра. Поставьте правую ногу рядом с собой под углом 90 градусов, согнув колено, и наклонитесь к правой ноге.
2. Выпрямите правую ногу рядом с собой, согнув ступню, а затем опустите грудь на землю. Поднимитесь и опустите вниз, повторяя по 15 раз на каждую ногу.
1. Встаньте, поставив пятки вместе, ноги развернуты так, чтобы ступни были направлены в противоположные стороны. Согнитесь в плие и упадите на землю.
2. Вернитесь в положение стоя и поднимите левую ногу прямо позади себя. Повторите всю последовательность по 15 раз с каждой стороны.
1. Встаньте на четвереньки. Отведите правую руку назад и возьмитесь за правую ногу.
2. Вытяните правую ногу прямо за собой. В то же время вытяните правую руку прямо перед собой. Согните ногу и снова возьмитесь за ступню. Повторите по 15 раз для каждой ноги.
1. Лежа на боку, подпереться локтем. Согните оба колена. Затем подтяните верхнюю ногу к груди.
2. Подведите верхнюю ногу за собой острым носком, а затем верните колено к груди. Повторите по 15 раз с каждой стороны.
