Yoga kan være hemmeligheden til at kurere dine værste menstruationssmerter

Hvis du lider af verdens værste menstruationskramper (🙋 🙋 🙋 — FML), kan det virke som en A++ måde at klare dig på at ligge rundt i fem til syv dage. Men en ny anmeldelse, for nylig offentliggjort i Journal of Alternative and Complementary Medicine, tyder på, at du måske er bedre stillet på din yogamåtte, især hvis du træner regelmæssigt.

I gennemgangen gentog en London-baseret forsker 15 eksisterende undersøgelser af yogas virkninger på menstruation. symptomer, herunder smerter, livskvalitet, stress, humør og mental sundhed blandt kvinder mellem 13 år og 45. Over hele linjen høstede kvinder, der begyndte at praktisere yoga i så få som 10 minutter om dagen, fordele, når det kom til deres menstruation, og rapporterede mindre ubehag og humør. Yoga FTW!

Eksisterende forskning antydninger til hvorfor: Kort sagt, yoga forstærker din krops stressreaktion. Øvelsen kan tilskynde kroppen til at frigive naturlige smertestillende midler og ændre den måde, smerte opleves og tolket, som anmelderforfatter Jennifer Oates, PhD, en underviser i mental sundhed sygepleje ved King's College London, fortalte

Time.com.

Stadig mere forskning er nødvendig for at finde den perfekte yoga-recept til at lindre menstruationsproblemer. Det inkluderer at lære, hvilken type yogapraksis der er mest effektiv, hvor ofte du skal øve dig for at få gavn af det, og hvornår under din cyklus har du mest gavn af at finde dit flow - især da undersøgelserne Oates gennemgik brugte inkonsekvente tests teknikker. Plus, nogle undersøgelser inkluderede emner, der fik daglige klasser, hvor nogle øvede op til 90 minutter pr. session (hvem har tid til det)?

En anden ting: Ingen af ​​undersøgelserne kiggede på langsigtede effekter af yoga, så det er uklart, om de kvinder, der begyndte at yoga, høstede fordelene flere cyklusser efter, at de studier, de var tilmeldt, sluttede.

Ikke desto mindre, hvis din menstruation får dig til at hade dit liv én gang i cyklussen, Oates anbefaler give yoga et skud. Hun foreslår at prøve en Hatha-time mindst en eller to gange om ugen i op til flere måneder for præcist at vurdere fordelene.

Og hvis ideen om at lave yoga, når din menstruation er værst stadig får du lyst til at krølle dig sammen i fosterstilling? Fortsæt. Kald det bare en barnestilling, og så er du i gang.